Natūralu, kad žmogus siekia tobulumo savo veikloje, stengdamasis atlikti savo darbą geriau ir kokybiškiau. Tačiau paėmus į kraštutinumą, tokia būsena iš normalios tampa patologinė, išprovokuoja neurozę ir, galbūt, net darbingumo sumažėjimą.
Perfekcionizmas psichologijoje vadinamas nepateisinamu siekiu pasiekti idealų rezultatą. Į jį linkęs žmogus yra fiksuotas viską daryti nepriekaištingai: jis gali be galo patikrinti jau atliktą užduotį, patobulinti detales, rasti vis daugiau dėmių ir „pažeidimų“. Dėl to perfekcionistas dažnai neturi laiko pristatyti kūrinio laiku ir pradėti ką nors naujo.
Savarankiškas perfekcionizmas gali būti nenutrūkstantis savęs cenzūravimas, susikaupimas klaidoms, nuolatinės abejonės. Be to, toks žmogus turi labai aukštus standartus, yra ypač linkęs kritikuoti ir dažniausiai yra nepatenkintas savo darbo rezultatais. Be to, perfekcionizmas gali būti skirtas kitiems žmonėms ir apskritai pasauliui.
Pasak psichologų, šio skausmingo tobulumo siekio šaknys slypi nerimo, baimės ir nepasitikėjimo savimi jausmuose. Pavyzdžiui, matydamas visą interjero „bjaurumą“, žmogus intensyviai į jį spokso, stengiasi padaryti jį gražesnį, tobulesnį, geresnį, todėl ir patogesnį sau. Įklimpęs į kruopštų idealo siekimą ir praradęs „pasakojimo giją“, jis paprasčiausiai negali judėti toliau.
Padidėjęs nerimas gali susiformuoti dėl emocinio „nepakankamo maitinimo“vaikystėje, dėl individualių savybių arba dėl daugelio nemalonių ir sunkių išbandymų, kuriuos teko patirti gyvenime. Biochemiškai nerimą lemia mažas hormono serotonino - neuromediatoriaus, atsakingo už malonumo ir pasitenkinimo jausmą, kiekis. Prasta darbo kokybė tik sustiprina kritinę savikritiką, todėl „viskas arba nieko“tampa patologinių perfekcionistų šūkiu, besivaikančiu jų ilgesingos „laimės dalies“.
Pagalvokite, ar tikrai reikia lyginti rankšluosčius iš abiejų pusių, atlaisvinti pusę megztos skaros dėl vienos praleistos kilpos, dešimt kartų perskaityti parašytą tekstą ar dar kartą patikrinti išspręstą problemą? Tikrai atsakysite „ne“ir sutiksite, kad daugelis jūsų priverstinių veiksmų yra nereikalingi. Visų pirma, jūs turite suprasti, kad tai yra ne tik įmanoma, bet ir būtina susitvarkyti su jūsų perfekcionizmo „taškais“.
Norėdami sumažinti stresą, darykite pertraukėles darbe, mokykitės gilaus atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo būdų ir kartkartėmis pasportuokite. Nustatykite sau terminą, per kurį turite atlikti darbą. Padalinkite užduotį į keletą mažų ir įveikite jas paeiliui, neduodami sau be reikalo grįžti prie ankstesnio žingsnio ir neužkliūti.
Psichoterapijos rėmuose jums gali padėti nustatyti ir pašalinti priežastis, kodėl susiformavo jūsų perfekcionizmas, suformuoti adekvatų savęs suvokimą ir įvaizdį. Iš tikrųjų svarbu priimti save tokį, koks esi iš tikrųjų, nestatydamas iliuzinių paveikslų apie save.
