Neapsižiūrėjimas nėra toks nekenksmingas, kaip gali atrodyti. Šiandien jūs bandote atidaryti duris su pliušinės širdies formos raktu, o rytoj pamiršite įjungtą lygintuvą namuose. Norint įveikti nesąmoningumą, reikia išmokti gyventi „čia“ir „dabar“, o ne mintis nunešti į nežinomus pasaulius.
Būtinas
- - patogi kėdė ar fotelis;
- - Taurė;
- - vanduo.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokite valdyti savo kūną. Visi motoriniai impulsai turi paklusti protui, o protas - paklusti valiai. Pirmiausia išmokite valdyti raumenų kūno judesius. Tam yra keletas koncentracijos pratimų. Pradėkite nuo lengviausio: atsisėskite į patogią kėdę ar fotelį ir penkias minutes nejudėkite pasirinktoje padėtyje. Privalote kontroliuoti ir slopinti nevalingus judesius. Įsitikinkite, kad visi raumenys yra atsipalaidavę. Norėdami tai padaryti, mintyse „patikrinkite“kiekvieną kūno dalį: rankas, kojas, stuburą, kaklą, pečius. Pastebėsite, kad atskiri raumenys gali būti įsitempę, net kai kūnas atrodo visiškai atsipalaidavęs. Pratimas neturėtų sukelti nepatogumų. Treniruokitės kiekvieną dieną, kol galėsite sėkmingai susivaldyti. Palaipsniui ilginkite pratimo trukmę nuo 5 iki 15 minučių.
2 žingsnis
Paimkite stiklinę, pripildykite ją iki krašto vandens ir laikykite ant ištiestos rankos priešais save. Sutelkite visą dėmesį į objektą, stengdamiesi laikyti ranką taip tolygiai, kad vanduo nesudrebėtų. Pradėkite nuo minutės ir palaipsniui dirbkite iki 5 minučių. Jei fiziškai sunku ištiestoje rankoje laikyti pilną stiklinę, pakeiskite ją plastikiniu puodeliu. Objekto svoris šiuo atveju neturi reikšmės.
3 žingsnis
Atsikratykite pašalinių minčių, blaškančio garso, lytėjimo ir vaizdinių vaizdų. Praktikuokite visą dėmesį sutelkdami į vieną dalyką. Sėdėkite ant kėdės patogioje padėtyje. Įsivaizduokite, kad žvilgsnis yra dėmesio centre. 3 - 4 minutes „apšvieskite“vieną pasirinktą objektą, palikdami viską aplink „tamsoje“. Sutelkite dėmesį tik į vaizdinį vaizdą, apsvarstykite visas detales. Tada lėtai pakeiskite stebėjimo objektą. Taip pat galite sutelkti dėmesį į lytėjimo pojūčius. Pajuskite savo ruožtu kiekvieną kūno dalį.
4 žingsnis
Eidami pasivaikščioti atkreipkite dėmesį į aplinkinį pasaulį. Apsvarstykite namus, langų formas, medžius, parko suolus ir fontanus. Klausykitės aplinkinio triukšmo, pagalvokite, iš kokių atskirų garsų jis susideda. Neleisk, kad asociacijų srautas nenukreiptų tavo proto. Iš pradžių tai gali atrodyti sunku, tačiau reguliariai treniruojantis mankšta pasirodys daug geriau.
5 žingsnis
Išanalizuokite išsiblaškymo priežastis. Kartais tai gali reikšti stiprią vidinę įtampą ir stresą. Galbūt dažno „pabėgimo“iš dabarties priežastis yra ta, kad ši dabartis jus traumuoja.
