Prisiminkime keletą situacijų iš savo gyvenimo:
„O, aš tokia užimta, turiu tiek daug nuveikti, o diena tokia trumpa! Gerai, po 30 minučių aš tikrai pradėsiu ką nors daryti! Ir dabar turiu patikrinti savo el. Paštą, atsakyti savo draugams „Facebook“, nes neskyriau laiko tai padaryti anksčiau! O jau 23.45 val ??? Bet aš turiu keltis 5 valandą ryto dėl darbo; Aš negaliu užmigti, jei dabar neinu miegoti! Pažadu, kad viską padarysiu rytoj!"
Jei pažįsti save, tave kamuoja tingumas! Atminkite, kad jei nepradėsite laiku kovoti su tinginyste, tikrai susidursite su kitu reiškiniu - tikra depresija!
Tingėjimo receptai
1. Pradėkite rytą teisingai!
Pabandykite miegoti bent septynias valandas per naktį. Neišeik iš lovos, kai tik išgirsi aliarmą. Pagulėkite dar keletą minučių, ištieskite rankas ir kojas ir pabandykite planuoti savo dieną. Tada atsikelk ir pradėk daryti rytinius pratimus - sūpuokis rankomis, šokinėk - tai padės nudžiuginti! Mokslininkai įrodė, kad jei praleisite bent 10 minučių rytinėms mankštoms, niekada neturėsite problemų dėl produktyvumo.
2. Kontrastinis dušas yra dar vienas geras būdas pagyvinti ir užpildyti kūną teigiama energija.
3. Jei kamuoja tingumo priepuolis, susirinkite visą turimą valios jėgą ir pradėkite ką nors daryti bent penkioms minutėms. Kai supranti, kad pati užduotis nėra sunki ir neužtruks daug laiko, tingumas atsitrauks.
4. Jei turite padaryti kažką sudėtingesnio, kuris užtruks daugiau nei valandą, turėtumėte išskaidyti užduotį į etapus.
Taigi užduotis atrodys lengviau! Tarp etapų galite išeiti į lauką, pasivaikščioti ar bent jau giliai įkvėpti, išgerti puodelį arbatos ir iškart pajusite energijos antplūdį!
5. Įpraskite kas dvi valandas išgerti stiklinę gėlo vandens. Vanduo padeda smegenims dirbti geriau ir greičiau.
6. Pamiršk žodį „rytoj“! Jei nuspręsite pakeisti savo gyvenimą ir baigti laiku, turėsite pradėti „šiandien“. Vis kartok sau, kad nėra tokios dienos kaip rytoj. Nes kai atvyks tas „rytojus“, teks spręsti kitas neatidėliotinas užduotis, vis atidėliojant savo vakarykščius darbus!
7. Pagalvokite apie savo ankstesnius pasiekimus! Kai pradėsite prisiminti savo ankstesnius pasiekimus ir pergales, iškart pajusite malonų emocinį įkvėpimo antplūdį! Jei dar nieko nepasiekėte savo gyvenime, galite sekti sėkmingo, motyvuoto žmogaus pavyzdžiu, kuris jus įkvepia.
8. Sudarykite veiksmų planą! Jei norite, kad viskas vyktų sklandžiai, būkite labiau organizuoti! Sugalvokite kito mėnesio veiksmų planą! Tokiu būdu sutaupysite šiek tiek laiko pailsėti ir susitvarkyti mintis.
9. Motyvuokite save! Turite padaryti tai, kas jums primins jūsų darbo naudą! Pavyzdžiui, jūsų gyvenimo tikslas yra nusipirkti trijų kambarių butą miesto centre. Pirmiausia turite įsivaizduoti savo butą, nupiešti jo planą ir pakabinti jį labiausiai pastebimoje vietoje! Jūs pamatysite savo svajonę kiekvieną dieną, ir tai paskatins jus žengti kelis žingsnius jos išsipildymo link.
10. Nustok daryti viską, išskyrus tai, ką iš tikrųjų reikia padaryti! Grįžtate iš darbo ir vakarieniaujate, tada žiūrite televizorių, einate į parduotuvę, skaitote naujienas apie įžymybes, o po to naršote draugų puslapiuose socialiniuose tinkluose … Visa tai atitraukia ir žudo jūsų laiką, trukdo atlikti reikalingas užduotis. Geriau laisvalaikiu užsiimti antraeiliais dalykais.
11. Imkitės hobio! Kai darai tai, kas tau tikrai patinka, tu turi susilaukti teigiamų emocijų sprogimo.
12. Apdovanokite save už užduoties atlikimą. Įsigykite sau dovaną, pagirkite save už pastangas. Žinosite, kad jūsų laikas ir pastangos nebuvo iššvaistytos, ir pajusite norą padaryti daugiau.
13. Susitelkite į teigiamą rezultatą! Galvodamas apie teigiamą ir sėkmingą rezultatą, jūs automatiškai atsikratote nemalonių minčių.
14. Nepamirškite karts nuo karto pailsėti! Galite pasiimti savo šunį pasivaikščioti, pažiūrėti įdomų filmą ar net gulėti lovoje, žiūrėdami per senas nuotraukas. Tačiau nesiblaškykite nuo savo pagrindinio tikslo.
Įdomūs faktai apie tingumą
Amerikos psichiatrų asociacija tingumą įtraukė į oficialų psichinių ligų sąrašą. Jie nustatė, kad ši liga gali būti paveldima, taip pat sunkus darbas. Dar įdomiau tai, kad mokslininkai jau įrodė, kad primatai turi „tingaus geną“. „Homo sapiens“tikriausiai taip pat turi šį geną.
