Fobijos tapo ištikimu daugelio žmonių palydovu šiais įtemptais ir įtemptais laikais. Aukščio ar uždarų erdvių baimė, vienišumo ar viešo kalbėjimo baimė dažnai lydi žmones visą gyvenimą, atimdama galimybę giliai kvėpuoti ir mėgautis likimo jiems dovanotomis dovanomis. Tokiais atvejais reikia išgydyti baimes ir atsikratyti fobijų, išmokti jas įveikti kylant.
Nurodymai
1 žingsnis
Fobija yra nepagrįsta nerimo būsena, kurią gali lydėti panikos priepuolis. Obsesinių būsenų atsiradimo šaknys dažniausiai slypi vaikystės ir paauglystės įspūdžiuose, tačiau „spintoje“paslėptos sielos lieka su žmogumi ir seka jį kaip šešėlis, dabar auga, dabar nyksta.
2 žingsnis
Nemaloniausia tai, kad įkyrios baimės trukdo asmenybei gyvenime ir dažnai neleidžia savęs realizuoti. Be to, jie sukelia somatines apraiškas. Toks, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis ir dusulys, iki asfiksijos.
3 žingsnis
Jei patiriate tokius pojūčius, pavyzdžiui, būnate lifte ar lipate ant scenos, pirmiausia turite atgauti kvapą. Norėdami tai padaryti, trumpai stipriai įkvėpkite, ilgai iškvėpkite ir pakartokite tai bent 10 kartų. Po to, kai kvėpavimas tampa tolygus, jūs jau galite tinkamai reaguoti į situaciją.
4 žingsnis
Jei kalbame apie nuolatinę aukščio, tamsos ar didelių minių baimę, yra keli būdai, kaip ją įveikti savarankiškai. Vienas iš jų - pavaizduoti savo baimę piešimo, amato pavidalu arba apibūdinti ant popieriaus. Jūs netgi galite parašyti istoriją apie savo nerimą. Tada kūrybos rezultatas yra suplėšomas, sulaužomas ar pakeičiamas. Taigi galite susitvarkyti su bet kokiu jausmu, graužiančiu jus.
5 žingsnis
Kitas būdas įveikti įkyrią baimę yra jos priėmimas. Tai reiškia daryti dalykus nepaisant baimės. Pavyzdžiui, jei bijote aukščio, eikite į kalnus ar šokinėkite nuo parašiuto, jei bijote viešo kalbėjimo, deklamuokite poeziją parke ar dalykite, pavyzdžiui, skrajutes, saldainius aikštėje. Taip, tam reikia valios, bet rezultatas tikrai vertas.
6 žingsnis
Deja, tokiu būdu negalima įveikti visų fobijų. Jie gali būti siejami su mirties baime, su intymia gyvenimo puse (impotencijos, nevaisingumo, defloracijos baime) ir su baime įgyti nepagydomą ligą (vėžį ar AIDS). Šiais atvejais ankstesni metodai neveiks ar net pablogins situaciją. Arba, pavyzdžiui, maniakiškas pavydas, pasireiškiantis ir piktnaudžiaujančiais alkoholiu, negali būti koreguojamas meno terapija ar veikiant obsesiniam nerimui.
7 žingsnis
Žinoma, galime sakyti, kad svarbu dirbti su savimi, plėtoti savo vidinį pasaulį, tačiau kai kurios baimės yra tokios gilios vaikystėje, kad paprasčiausiai neįmanoma patiems prisiminti ir suprasti, kas yra priežastis ir kas iš tikrųjų sukelia paniką.
Tokiais atvejais kreipkitės į psichologą ar kitą specialistą, kuris gali atlikti išsamią analizę ir suprasti priežastį, suteikti realią pagalbą.
