Depresija yra rimta būklė, kurią gydo specialistai. Rudenį mes susiduriame su sezoniniu afektiniu sutrikimu, kuris laikomas depresijos forma. Ir nesvarbu, koks liūdnas ir melancholiškas esate - psichologų patarimai padės susidoroti su rudens niūra.
Pripažinkite savo būklę
Jei depresija ir bloga nuotaika jus persekioja tik rudenį, tada mes tikrai kalbame apie sezoninį sutrikimą. Jei jaučiatės prislėgtas nepriklausomai nuo metų laiko, tai yra depresija. Kokie yra SAD (sezoninio afektinio sutrikimo) požymiai:
- jaučiatės mieguistas ir priblokštas, net jei daug miegate;
- sumažėjęs našumas;
- norite nutolti nuo žmonių ir pabūti vienas su savimi;
- padidėja nerimas;
- nori saldaus
Į savo racioną įtraukite žuvų taukus ir folio rūgštį
Būklę, kurią vadiname rudens depresija, sukelia B grupės vitaminų ir garsiojo omega-3 trūkumas. Abu vaistus galima įsigyti be recepto. Taikykite kaip kursą, vadovaudamiesi instrukcijomis.
Kelionės suvenyrą nepastebėkite
… ar bet koks objektas, primenantis malonius įvykius. Tai labai tvarkingas triukas, padedantis prisitaikyti po atostogų. Pažvelgus į tokius daiktus, prisimenant malonias akimirkas, nuotaika pagerėja.
Venkite neigiamų žmonių
Socialinė parama yra labai svarbus veiksnys, todėl nustokite bendrauti su apatiškais, vangiais ir atvirkščiai - daugiau laiko praleiskite su pozityviais ir linksmais žmonėmis. Taip pat labai svarbu sustabdyti neigiamą srautą, kurį jūsų draugai gali laiku išlieti. Jiems tampa lengviau, ir jūs pasinerkite giliau į blogos nuotaikos bedugnę.
Medituok
Arba tiesiog skirkite šiek tiek laiko vakare, kad padėtumėte visas savo programėles ir gulėtumėte visiškoje tyloje. Stenkitės kvėpuoti kuo giliau ir lėčiau, atpalaiduokite visus raumenis ir reguliariai tai praktikuokite.
Hobis
Tikrai prieš turėdamas pomėgį, kurio atsisakei. Laikas jį prisiminti. Jei ne, suraskite tai skubiai! Tai gali būti fotografija ar rankdarbiai, dokumentiniai filmai ar antspaudų rinkimas. Esmė ta, kad norėjai tai padaryti, net kai nieko nenorėjai.
Vaikščiokite daugiau
Psichologai pataria ne tik vaikščioti, bet ir vaikščioti dienos metu. Bet tai ne visada įmanoma. Todėl tiesiog pabandykite kasdien išeiti į lauką bent trumpam vakare. Tai naudinga tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.
