Stresas yra kūno reakcija į pokyčius. Net teigiami pokyčiai kelia susirūpinimą: naujas darbas, ilgai lauktas susitikimas. Tačiau paprastai, kalbėdami apie stresą, jie reiškia sunkumus ir šoką. Lėtinis ar intensyvus stresas neigiamai veikia sveikatą, santykius ir emocinę savijautą.
Stresą lengviau įveikti, jei jis apskaičiuojamas laiku. Kai tai bus pripažinta, stresui palengvinti gali būti naudojamos paprastos strategijos, kol situacija nepasiduos ranka.
Dažni simptomai:
- dirginimas, nuovargis;
- galvos skausmas, užmaršumas, susikaupimo problemos;
- nevirškinimas - pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas;
- raumenų įtempimas - nugaros, kaklo skausmas;
- nemiga;
- padidėjęs kraujospūdis, greitas pulsas.
Norint sužinoti simptomų kilmę, svarbu sekti savo elgesį. Pavyzdžiui, persivalgymas dienos pabaigoje arba nagų kramtymas susitikus su viršininku. Žinant priežastį lengviau išspręsti problemą.
Jei situacijai nereikia specialisto įsikišimo, tada paprastas pratimas padės įveikti stresą.
„Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas“
Norint atpalaiduoti protą, reikia išmokti lėtai ir palaipsniui įtempti, o po to pailsinti visų grupių raumenis. Įtampa raumenų grupėje palaikoma 5-10 sekundžių. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, praleiskite tuos raumenis. Atliekant pratimą naudinga neužmerkti akių ir vizualizuoti atsipalaidavimo bangą. Nesulaikykite kvėpavimo. Galite dirbti pradedant nuo galvos ir leidžiantis žemyn į kojas, arba atvirkščiai - raumenų įtempimo tvarka turėtų būti natūrali. Pratimą galima atlikti sėdint patogioje kėdėje arba gulint ant sofos. Jei protas ima klaidžioti, jį reikia sugrąžinti į vizualizaciją.
Taip pat galite pakartotinai užsiimti 10 minučių, kad pašalintumėte ūminį, bet ne lėtinį ar intensyvų stresą.
Streso malšinimo būdai:
1. Nusiprauskite po dušu.
2. Padarykite kaklo masažą.
3. Suspauskite mažą kamuoliuką, paspauskite futbolo kamuolį arba apkabinkite pagalvę.
4. Lėtai skaičiuokite iki 100 ir atgal.
5. Užrašykite 10 dalykų, už kuriuos esate dėkingi.
6. Sudarykite problemų sąrašą ir nustatykite, ką galima padaryti dabar.
7. Žaisk su augintiniais.
8. Medituok.
9. Atlikite tempimą ar kelias jogos pozas.
10. Pasivaikščiokite, šokinėkite virve.
11. Šokite ar klausykitės mėgstamos muzikos.
12. Megzti, lipdyti, piešti, tapyti.
13. Surinkite gėles, lapus, kankorėžius, kaštonus ar kriaukles.
14. Sėdėkite saulėje, virkite arbatą.
Visa tai galima padaryti per trumpą laiką ir grįžti prie savo kasdienybės. Atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus, būtina pasirinkti tinkamus metodus, ką nors pridėti ar numesti, sudaryti savo sąrašą ir reguliariai naudoti antistresinę strategiją. Nuolatinė praktika padarys veiksmus automatinius, o tai neleis stresui kauptis, kauptis ir virsti destruktyviu streso tipu.
