Labai dažnai žmogus, nuėjęs miegoti pailsėti, mintyse ir toliau atkartoja praėjusios dienos įvykius. Būna, kad dienos rūpesčiai, neišspręstos problemos ir stresinės situacijos apsunkina užmigimą. Neišsimiegojęs, jis greičiau pavargsta darbe ir blogiau atlieka savo užduotis. Tai atspindi išvaizda ir bendra sveikata. Akivaizdu, kad prieš miegą reikia atsipalaiduoti ir pamiršti problemas. Bet kaip tai padaryti?
Tai būtina
- - spygliuočių ekstraktas;
- -jūros druska;
- ramunėlių;
- -valerijonas;
- -Žalioji arbata;
- -mėtos;
- - motinėlė;
- -siela;
- - zefyro šaknis;
- -valerijono šaknis;
- - parduotuvės kūgiai.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei esate susipažinę su tokia situacija, taip pat negalite ilgai užmigti, nes negalite blaškytis nuo neišspręstų problemų, pabandykite skirti kitą laiką susimąstyti apie susikaupusius klausimus, likus kelioms valandoms iki vakaro poilsio. Pavyzdžiui, grįžęs iš darbo ir pavakarieniavęs.
2 žingsnis
Sėdėkite pusvalandį su mintimis ir ieškokite išeities iš stresinių situacijų. Geriausia, jei suformuluosite problemas popieriuje ir pabandysite parengti kiekvienos iš jų veiksmų planą. Ir jei šiuo metu kai kurių klausimų nepavyksta išspręsti, užsirašykite. Atlikę šį būtiną protinį darbą, galėsite laisvai kvėpuoti ir neapnuodyti savęs šiomis naktinio poilsio mintimis.
3 žingsnis
Kad kūnui reikėtų poilsio, pabandykite mankštintis 4-6 valandas prieš miegą. Užsiregistruokite, pavyzdžiui, kur nors vakaro sporto skyriuje, jei jis veikia kur nors netoli jūsų namų. Sportinė veikla stimuliuoja kūną, tačiau po krūvio atsiranda bendras atsipalaidavimas. Ir nereikalingos mintys šiuo metu išnyks antrame plane.
4 žingsnis
Nerimą prieš miegą dažnai sukelia aštrus maistas. Pabandykite suvartoti, jei norite, po pietų. Netrukus prieš miegą daugelis ekspertų rekomenduoja valgyti lengvus užkandžius, pavyzdžiui, grikių košę ar javainius su pienu. Be pieno, vištienos ir kalakutienos mėsa, taip pat bananai turi lengvą raminamąjį ir migdomąjį poveikį.
5 žingsnis
Jie turi teigiamą poveikį nervų sistemai, tarsi „užprogramuoja“sąmonę ramiam miegui, kvapnioms vonioms. Galite naudoti eterinius aliejus, arba galite naudoti nebrangius, tačiau tokias gerai žinomas ir seniai įrodyta priemones, tokias kaip šiltos vonios su pušies ekstraktu, jūros druska, ramunėlės ar valerijonas. Augalus (žiedus ir lapus) užpilkite vandeniu, uždarykite dangtį ir virkite vandens vonioje 10-15 minučių, tada sultinį nukoškite, įpilkite į vonią.
6 žingsnis
Taip pat išbandykite vieną iš gerai žinomų raminamųjų vaistų, kuriuos siūlo tradicinė medicina. Paimkite 250 g žaliosios arbatos, į ją įpilkite 2 šaukštus mėtų, motinėlės, raudonėlio ir zefyro šaknies bei šaukštą valerijono šaknies ir smulkintų apynių „spurgų“. Gerai išmaišykite, supilkite į stiklinį indą ir sandariai uždenkite folija ir stikliniu dangčiu. Išvirkite šį mišinį kaip arbatą ir gerkite prieš miegą.
7 žingsnis
Gulėdamas lovoje pagalvok apie kažką abstraktaus ir monotoniško. Galite „suskaičiuoti dramblius“arba pakartoti poeziją. Ir, ko gero, jums labiau patiks malonūs ar džiaugsmingi prisiminimai. Tai jus nuramins ir paskatins sveiką, sveiką miegą.
8 žingsnis
Naudokite tokį metodą, kaip maksimaliai padidinti įtampą, tada palaipsniui atpalaiduokite raumenis. Pradėkite nuo kojų ir judėkite iki galvos. Įtempkite raumenį, suskaičiuokite iki dešimties, atsipalaiduokite. Šis pratimas malšina stresą ir ramina.
9 žingsnis
Jei minėtos priemonės jums nepadeda, kreipkitės į gerą psichologą. Vos per kelias sesijas tai gali padėti išmokti nusiraminti ir įveikti nemigą.
