Kasdieniniame gyvenime yra daug streso, fizinio ir psichinio streso. Dažnai nutinka taip, kad po varginančios dienos darbe žmogus taip pat kenčia nuo nemigos dėl to, kad jį persekioja įvykę įvykiai. Norėdami greitai užmigti, turite nuvyti mintis apie tai, kas įvyko dieną, ir atsipalaiduoti.
Būtinas
- - eteriniai ir aromatiniai aliejai;
- - skaitytina knyga;
- - maloni muzika;
- - žolių arbata.
Nurodymai
1 žingsnis
Paimkite karštą vonią. Vonia su daug putų ar aromatinių aliejų papildymas padeda sumažinti stresą ir atsipalaiduoti. Yra net jūros druskos vonios druskos su eteriniais aliejais. Karštas vanduo atpalaiduoja raumenis, o pušies spyglių, levandų, pasifloros kvapas padeda pamiršti visus praėjusios dienos rūpesčius ir prisiminti laimingą vaikystę. O ką geriau atkurti ramybėje, nei malonius prisiminimus? Tiesiog nepamirškite, kad vandens temperatūra turėtų būti patogi, ir eterinį aliejų rinkitės atsižvelgdami į savo pageidavimus, o ne į kažkieno patarimus. Kas vieniems padeda atsipalaiduoti, kitiems gali sukelti nervinį drebėjimą.
2 žingsnis
Gurkšnokite puodelį žolelių arbatos patogiai savo fotelyje. Apynių spurgai, valerijono šaknis, ramunėlės, liepa turi gerą atpalaiduojantį poveikį. Į žolelių arbatą galite įdėti šiek tiek medaus. Jame yra daug cukrų ir flavonoidų, kurie yra atsakingi už jo raminančias savybes. Kai kurie žmonės vietoj arbatos mieliau geria puodelį karšto pieno su medumi. Išbandykite ir šį metodą, galbūt jis jums bus efektyvesnis.
3 žingsnis
Klausykitės muzikos. Geriau atsisakyti roko ir šokių ritmų, net jei tokia muzika yra maloni. Tai nepadeda greitai užmigti. Pasirinkite ramią, neutralią melodiją. Puikiai tinka Mocartas, Bethovenas, gamtos garsai, etniniai motyvai. Reikėtų pažymėti, kad muzikos klausymasis padeda ne visiems atsipalaiduoti.
4 žingsnis
Perskaitykite prieš miegą. Atsipalaidavimo knygas geriausia pasirinkti su ramia, paprasta ir laiminga siužetu. Ir, žinoma, prieš miegą neturėtumėte perskaityti įspūdingų nuotykių romanų, dramų, detektyvų romanų ir siaubo knygų. Tai gali sukelti net nemigą.
5 žingsnis
Išbandykite paprasčiausią meditacijos būdą. Patogiai atsisėskite ir įsivaizduokite save auksinio kiaušinio viduje. Nuosekliai jauti, kad kojos, tada kojos, keliai ir kt. Yra užpildytos šiluma, atsipalaiduoja ir tampa sunkios. Tokiu būdu reikia „pajusti“kiekvieną kūno dalį didėjimo tvarka. Taip pat galite išbandyti „rusų meditacijos“metodą - kryždirbystę.
