Mes užsibrėžėme visuotinį ir įkvepiantį tikslą ir atkakliai einame jo link … dvi savaites. Tada mūsų entuziazmas smarkiai sumažėja, ir galiausiai nėra noro siekti šio tikslo. Taigi, kaip padidinti savo motyvaciją?
Mūsų smegenys a priori siekia greito norų patenkinimo. Pažvelkite į mažus vaikus: jie nesugeba suvaldyti savo norų ir yra linkę mėgautis čia ir dabar. Tačiau senstant išmokstame teikti pirmenybę ilgalaikiai privalumams, o ne trumpalaikiam pasitenkinimui. Pavyzdžiui, nusprendžiame mesti svorį, kad būtume sveikesni ir patrauklesni.
Pagrindinis sunkumas yra tas, kad toks sprendimas iš tikrųjų virsta mažų kasdienių veiksmų rinkiniu: atsisakykite deserto po pietų, eikite į sporto salę, o ne atsipalaiduokite namuose, vakarieniaukite su varške, o ne įprasta bulvių koše su kotletu ir taip toliau. Šie maži sprendimai energiją iš mūsų sifonuoja net greičiau nei dideli. Ir kuo dažniau tai kartojama, tuo didesnė tikimybė, kad vieną dieną neatsispirsime pagundai.
Valios jėga yra išeikvojamas išteklius. Laikui bėgant kiekvienos naujos valios pastangos dedamos vis sunkiau. Nesąmoningai stengiamės grįžti į patogią ir pažįstamą (nors ne visada naudingą) padėtį.
Norint pasiekti tą patį tikslo įkūnijimą, mūsų užduotis yra tokia. Turime įsitikinti, kad kelyje į šį tikslą turime priimti kuo mažiau mažų sprendimų ir tuo pačiu apsunkinti neteisingo (lengvo) sprendimo priėmimą. Štai keletas strategijų, padėsiančių tai padaryti.
Naudokite algoritmą „Jei … tada …“
Pirmajame etape jūsų užduotis yra formuluoti tikslus taip pat, kaip kompiuteris formuoja savo užduotis. Kompiuteris neturi galimų alternatyvų: jis gauna komandą ir veikia pagal algoritmą „jei … tada …“. Tarkime, jūs atidarote nuotrauką savo kompiuteryje, o jis negalvoja, per kurią programą ją atidaryti ir ar apskritai atidaryti. Kompiuteris veikia pagal principą: jei vartotojas dukart spusteli šią piktogramą, aš nukreipiu komandą į šią programą ir atidarau šį failą. Jūs turite padaryti tą patį.
Pvz.: jei šiandien trečiadienis, eisiu į treniruotes parke (šiaip ar taip). Negalima susieti veiksmų su konkrečiu laiku, tam geriau naudoti kitus švyturėlius. Pavyzdžiui, jei šiandien trečiadienis, valandą po vakarienės eisiu į parką treniruotis. Bus puiku, jei susiesite naują įprotį su savo kasdienybe.
Atidžiai rinkitės aplinką
Įprasta aplinka palaiko įprastą gyvenimo būdą, tai yra faktas. Priverskite aplinką siekti tikslo, o ne prieš. Pavyzdžiui, jei kiekvieną vakarą po darbo eidavote į konditerijos parduotuvę, norėdami gauti pyragą, pakeiskite maršrutą, kad neviliotumėte savęs; Praleiskite laiką su draugais pasivaikščiojimui, o ne kavinėje, kad nevalgytumėte per daug ir t.
Apsvarstykite žmonių įtaką
Mus veikia ne tik aplinka, bet ir žmonės. Todėl labai svarbu rasti bendraminčių. Pavyzdžiui, susivienykite su mesti svorį turinčiu kolega, kad per pietus, eidami į kitą valgomąjį, jie papietautų, kuriuos atsinešė. Jei šalia nėra nė vieno, kuris palaikytų jūsų kompaniją, raskite palaikymo grupę internete. Pasidalykite savo rezultatais ir motyvacija vieni su kitais. Remiantis statistika, lengviau įgyvendinti bendras idėjas nei individualias ir svarbias tik vienam asmeniui. Naudok tai.
Nepamirškite „20 sekundžių taisyklės“
Mokslininkai priėjo prie išvados, kad sprendimas ką nors padaryti mums yra lengvesnis, jei tai užtruks mažiau nei 20 sekundžių. Pateiksime pavyzdį, vėlgi susijusį su svorio metimu. Jei turime lengvą prieigą prie šlamšto ir saldaus maisto, mums tereikia pasiekti ir pasiimti. Todėl labai svarbu padaryti savo gyvenimą kuo sunkesnį. Nepirkite saldumynų namuose, todėl noro išsipildymą pašalinsite nuo vieno ar dviejų žingsnių (atsikėlė ir paėmė) iki penkių ar daugiau (atsikėlė, apsirengė, apsiavė batus, išėjo iš namų, nuėjo į parduotuvę, pasirinko, stovėjo eilėje prie kasos, sumokėjo, nuėjo į namus, nusiavė batus, nusirengė, pavalgė). Kuo daugiau laiko užtruks, kol priimsime sprendimą, tuo lengviau jo atsisakyti.
