Pyktis, agresija, irzlumas, įtūžis - šie jausmai yra visiems žinomi. Anksčiau ar vėliau visi išgyveno šias neigiamas emocijas, tačiau tik žmonių elgesys nėra tas pats: vieni elgiasi santūriai ir oriai, kiti - smurtaudami, smurtaudami ir negražiai (jie nesigėdija griežtų pareiškimų, šūksnių, prievartos ir keiksmų). Nesivaldymas sugadina karjerą, šeimos gyvenimą, santykius ir pakerta nervų sistemą. Tuo tarpu visiškai įmanoma išmokti suvaldyti neigiamas emocijas, parodyti ramybę ir santūrumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Stenkitės neieškoti, kas būtų kaltas. Įniršio ir pykčio niekas negali paskatinti, išskyrus save. Tiksliau sakant, mes leidžiamės patekti į šią būseną. Būkite aukščiau šio lygio, neperkelkite atsakomybės kitiems, išmokite patys atsakyti už savo veiksmus. Tik taip galite ką nors pakeisti savo gyvenime. Šaukimas „aš pats kaltas“tik pablogins situaciją. Neleisk savęs valdyti kaip marionetės.
2 žingsnis
Stenkitės numatyti problemą, kuri gali sukelti pykčio priepuolį. Išanalizuokite aplinkybes, kuriomis dažniausiai sprogstate, ir bandykite jų išvengti. Išmokite dirbti už aštrių kampų. Jei įtempta situacija apskaičiuojama iš anksto, galite iš anksto modeliuoti savo elgesį, nustebindami aplinkinius savo įžvalgumu ir oriu santūrumu.
3 žingsnis
Kai sustiprėja pyktis ir dirginimas, giliai įkvėpkite ir pradėkite kalbėti tylesniu ir labiau išmatuotu tonu (lėtai). Neaiškinkite savo pašnekovui, kas ir kodėl šioje situacijoje klysta, nesmerkite ir nesmerkite jo etiketėmis, bet pasistenkite aiškiai parodyti savo požiūrį į tai, kas vyksta. Kvėpuokite ramiai (ir, jei įmanoma, tolygiai), leiskite varžovui šaukti. Kai jis bus išsekęs, jums bus lengviau ką nors paaiškinti.
4 žingsnis
Jūs neturėtumėte pateisinti savo nesivaldymo ir užsidegimo pagarsėjusia fraze „karštas kraujas teka mano gyslomis“. Įsiliepsnokite, duokite pykčiui laisvą valią ar tramdykite - tai kiekvienas žmogus nusprendžia pats, o kraujas neturi nieko bendro. Iškeliami tokie charakterio bruožai kaip santūrumas ir ramybė (įskaitant savarankiškai).
5 žingsnis
Sužinokite daugiau apie savireguliacijos metodus. Šių metodų naudojimas padeda ne tik palengvinti dirginimą, užgesinti pykčio protrūkius, bet ir padėti rasti harmoniją su savimi ir su aplinkiniu pasauliu. Mes kalbame apie jogą, pilatesą, kvėpavimo pratimus, rytietiškas praktikas ir kt.
6 žingsnis
Pykčio įveikimo kelyje nepamirškite kiekvieną dieną išanalizuoti savo elgesio. Pakartokite mintyse pasitaikiusias situacijas, padarykite sau išvadas, apmąstykite, kaip tada elgėtės ir kaip elgėtės dabar, kai nervų sistema yra normali, o jūs nesinervinate. Savo mintis galite užrašyti asmeniniame dienoraštyje - perkeltos į popierių, jos suvokiamos ir realizuojamos aiškiau. Laikui bėgant pastebėsite, kad siekiant santūrumo ir ramybės jūsų teisingi atsakymai tampa refleksiški.
