Jei anksčiau buvo manoma, kad neigiamų emocijų susikaupimas savyje lemia blogą savijautą, todėl jas reikia išlieti tokia forma, kokia yra tavyje, dabar mokslininkai vis dažniau kalba apie savikontrolės svarbą. Ir tai yra prasminga, nes nesivaldymas gali neatšaukiamai sugadinti žmonių tarpusavio santykius.
Nurodymai
1 žingsnis
Tapk savo emocijų šeimininku. Jei patekote į sunkią stresinę situaciją, pirmiausia turite nusiraminti. Norėdami tai padaryti, lėtai atlikite bent dešimt įkvėpimų ir iškvėpimų. Taigi subalansuosite savo vidinę būseną, galėsite ramiai ir objektyviai analizuoti tai, kas vyksta.
2 žingsnis
Paprasčiausia ir dažniausia taisyklė yra tokia: jei negalite pakeisti situacijos, pabandykite pakeisti savo požiūrį į ją. Meskite į ateitį ir įsivaizduokite, ar ši problema jus jaudins po savaitės ar mėnesio. Jei pamiršite apie tai kas antrą dieną, tai kodėl sugadinsite nervų ląsteles ir tik padidinsite neigiamą.
3 žingsnis
Pagalvokite apie vykstančio konflikto vietą gyvenime. Pavyzdžiui, tokia smulkmena, kaip šiurkštumas viešajame transporte ar darbo kolegos šiurkštumas - ar ji tokia svarbi tavo gyvenimo keliui, tavo suvokimui ir tavo laimei? Žodis „tavo“yra raktas. Skirkite save ir aplinkinius, nes dažniausiai jų agresiją sukelia ne jūsų, o jų pačių problemos.
4 žingsnis
Raskite ką nors teigiamo apie probleminę situaciją. Kiekvienas reiškinys turi ir neigiamą, ir teigiamą pusę, todėl, jei viršininkas ar draugas neparodo savęs iš geriausios pusės, galbūt turėtumėte pagalvoti apie savo aplinkos pakeitimą.
5 žingsnis
Kartais geriau nutylėti, nei ištarti daug nemalonių žodžių, kurie apmąstymų metu mažai susiję su tikrove. Padirbėjus kvėpavimu, geriau sakyti, kad dabar nesate pasirengęs derėtis, turite viską apgalvoti ir pasverti.
6 žingsnis
Jei ginčas vis dėlto neišvengiamas, stenkitės ne asmeniškai, bet tiesiogiai kritikuoti šį reiškinį. Be abejo, ginčo procese žmogaus, kuris turi priešingą nuomonę, dirginimas gali gimti, todėl valdykite save ir laiku sustokite.
7 žingsnis
Mūsų kūnas yra tiesiogiai susijęs su mūsų psichine būsena, todėl fizinis atsipalaidavimas padės nusiraminti ir ištirpinti negatyvą. Įtempkite kūną, išskyrus galvos sritį, tada visiškai atsipalaiduokite, manydami, kad taip elgdamiesi atleidžiate nuo visų problemų naštos. Jums padės joga, kuri mokys jus valdyti save, savo kūną ir emocijas. Vos keli užsiėmimai per savaitę ir kitoje stresinėje situacijoje jūs tikrai parodysite sau ramybę ir pasitikėjimą savimi.
