Dėmesio ir minčių koncentracija reikalauja daug protinių pastangų. Bet kokie išoriniai dirgikliai gali atitraukti žmogų nuo susikaupimo objekto. Gali būti sunku susikaupti net dirbant įprastą darbą. Specialūs pratimai ir naujas žvilgsnis į pažįstamus dalykus padės išlaikyti nuolatinį susidomėjimą nagrinėjama problema.
Nurodymai
1 žingsnis
Svarbus sėkmingos koncentracijos veiksnys yra išorinių dirgiklių nebuvimas. Kai skaitote knygą, rašote ar ką nors galvojate, bet koks garsas ar judesys gali atitraukti jūsų dėmesį. Sunkiausia susikaupti sausakimšose ir triukšmingose vietose. Jei dirbate namuose, o jūsų artimieji žiūri televizorių, garsiai kalba ir nuolat klausinėja, negalėsite iki galo susikoncentruoti ties atliekama užduotimi. Stenkitės kuo labiau izoliuoti save nuo išorinių dirgiklių. Raskite nuošalią ir tyliausią vietą, kurioje galėsite būti produktyvesni. Jei nerandate tokios vietos, pabandykite psichiškai izoliuoti save nuo aplinkinių įvykių. Įsivaizduokite, kad jūsų galva yra dideliame stikliniame rutulyje, o visi išoriniai garsai nuo jo atšoka, nesulaukę jūsų dėmesio.
2 žingsnis
Kai reikia susikaupti ties darbu ar nuobodžia paskaita, kuri nesukelia susidomėjimo, pabandykite joje rasti kažką naujo. Pažvelkite į pažįstamus dalykus iš kitos pusės. Tarkime, klausotės dešimtojo pranešimo konferencijoje, jūsų dėmesys išsibarstęs ir mintys pasisuko nežinoma linkme. Įsivaizduokite save kaip asmenį, kuris pirmą kartą susidūrė su pristatyta tema, tarsi netyčia patekote į salę. Pateiktoje ataskaitoje raskite jus dominančių taškų. Tai gali būti kitokia nei jūsų nuomonė apie jau žinomus dalykus, kai kuriuos anksčiau netyrinėtus skaičius, faktus ir terminų formuluotes. Galbūt jus domina neįprastas kalbėtojo kalbos stilius ir galimybė pateikti sudėtingą medžiagą prieinamu būdu.
3 žingsnis
Specialūs pratimai padės išmokti sutelkti mintis. Padėkite prieš save bet kokį daiktą - obuolį, vazą, degtukų dėžutę ar laikrodį. Sutelkite dėmesį į pasirinktą objektą. Apsvarstykite tai iš skirtingų pusių. Paliesdami daiktą, atkreipkite dėmesį į spalvą, tūrį, formą, kvapą, pojūčius. Stenkitės aiškiai išlaikyti savo dėmesį ir apmąstyti temą bent dvi minutes. Kai tik pastebėsite, kad jūsų dėmesys atitolo nuo susikaupimo objekto, švelniai sugrąžinkite jį ir tęskite pratimą. Darykite pratimą kiekvieną dieną 5-10 minučių. Netrukus jums bus lengviau valdyti savo mintis.
