Testai mokykloje, sesijos institute, darbo pokalbiai, tačiau niekada nežinai, ar yra jėgos, tinkamumo tam tikroje socialinėje padėtyje testų? Bijodamas nepateisinti lūkesčių, nepateisinti savo pozicijos, neprarasti tam tikrų perspektyvų, mūsų kūnas reaguoja įvairiai, tačiau visada kenkdamas sau. Nors mokslininkai ginčijasi, ar egzaminai yra kenksmingi, ar naudingi, mes esame priversti įveikti šias emocines kliūtis visą savo gyvenimą.
Nurodymai
1 žingsnis
Kalbant apie vadinamąjį egzaminų stresą, dažniausiai turime omenyje egzaminų baimę institute. Daugumai studentų sesijos metu pasireiškia vienas ar keli egzaminų baimės požymiai - dreba rankos, sutrinka miegas, pagreitėja širdies ritmas. Būna ir atvirkščiai - sulėtėja visi procesai organizme (atsiranda kojų silpnumas, sustingsta širdis ir pan.)
2 žingsnis
Dažnai žinių lygis neturi reikšmės. Net pats protingiausias ir labiausiai pasirengęs studentas kartais patiria daugiau nei mažiau sėkmingi bendražygiai. Puikus studentas bijo gauti žemesnį nei penkių pažymį. Tie, kurie sutaria dėl bet kurio išlaikyto pažymio, dažniausiai jaudinasi mažiau.
3 žingsnis
Studentų aplinkoje yra daugybė būdų, kaip atsikratyti egzaminų baimės - nuo valerijono iki įvairių ritualų atlikimo. Vis dėlto, pasak biologijos mokslų daktaro, knygos „Egzamino stresas“autoriaus Jurijaus Ščerbatyko, geriausia priemonė nuo nerimo egzaminuose yra atsipalaidavimas, kartu su meditacija ir hipnoze.
4 žingsnis
Atsisėskite patogioje kėdėje. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, įsivaizduodami, kaip šaltas oras patenka į nosį, juda palei visus kvėpavimo takus, o tada išeina šiltas oras. Tokių kvėpavimo pratimų yra visose rytietiškose praktikose. Kai pakankamai atsipalaiduosite, prie įkvėpimo ir iškvėpimo pridėkite automatinę treniruotę - pakartokite sau frazes „Aš ramus“, „Aš atsipalaiduoju“, „Mano širdis plaka tolygiai ir ramiai“ir kt.
5 žingsnis
Po atsipalaidavusių pratimų suformuluokite savo tikslą. Pavyzdžiui - "Aš gerai pasiruošiau ir lengvai išlaikau egzaminą!" Tuo pačiu metu venkite dalelių „ne“, visos formuluotės turėtų būti teigiamos. Dar geriau kalbėk taip, lyg tavo noras jau išsipildytų, pavyzdžiui: „Aš lengvai išlaikiau egzaminą!“Geriau tokias nuostatas išsakyti garsiai su šypsena veide. Atsipalaidavę pasijuskite žvalesni. Dabar esate pasirengęs imtis veiksmų.
6 žingsnis
Pabandykite nuspėti, kaip seksis egzaminas. Užmerkite akis, įsivaizduokite egzamino dienos rytą ir pabandykite išsamiai atsekti savo kelią - pasiruošimą, ką dėvėsite, eisite į kolegiją, susitiksite su draugais, patį egzaminą, kokį bilietą gausite, gerą mokytojo požiūrį link tavęs. Neįsivaizduokite blogo scenarijaus - viskas turėtų būti jūsų naudai.
7 žingsnis
Kitas būdas sumažinti stresą yra įsivaizduoti, kad egzaminas jau už nugaros. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, koks buvo egzaminas praėjusią savaitę. Pabandykite prisiminti, kaip puikiai sekėsi. Pajuskite palengvėjimą, koks džiaugsmingas būsite, net jei rezultatas nėra pats aukščiausias.
8 žingsnis
Ruošdamiesi egzaminams nevairuokite savęs į šoną - laiku valgykite ir pakankamai išsimiegokite. Raskite laiko atsipalaidavimui, pasivaikščiojimams gryname ore. Aptarkite egzaminą su savo mokytoju ir klasės draugais - aptarta problema nebėra tokia sunki. Neužkabinkite balų - pasaulis nesugrius, jei negausite aukščiausio balo. Pamirškite išlaikytą egzaminą, tarsi jo niekada nebuvo. Tau nėra pūkų, jokios plunksnos!
