Panikos priepuoliui būdingi staigūs ir nevaldomi nerimo, baimės, dusulio, dusulio jausmo ir krūtinės bei pilvo skausmų priepuoliai. Išpuoliai gali įvykti tiek patiriant stresą, tiek be jokios aiškios priežasties. Panikos priepuolį gali lydėti agorafobija - daugelio žmonių baimė būti atviroje erdvėje.
Būtinas
- - išmokti susidoroti su liga;
- - kreiptis į gydytoją;
- - pereiti terapijos kursą.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei esate panikos priepuolio auka, nepamirškite, kad liga yra nekenksminga ir negali pakenkti jūsų sveikatai. Tačiau jo nereikėtų paleisti, nes tai gali žymiai pabloginti gyvenimo kokybę.
2 žingsnis
Visų pirma sutraukite save ir atkurkite kvėpavimą. Panikos priepuolio metu jaučiamas oro trūkumas. Iš tikrųjų žmogus giliai įkvepia, o kūnas yra persisotinęs deguonimi. O tai savo ruožtu lydi padidėjęs nerimas ir uždusimo jausmas. Pradėkite taisyklingai kvėpuoti. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir tolygus. Skaičiuodami du, įveskite, jei skaičiuojate keturis, išeikite. Sužinokite diafragminio kvėpavimo metodą.
3 žingsnis
Perjunkite savo dėmesį. Pradėkite sau niūniuoti melodiją arba suskaičiuokite nuo 1 iki 100. Įsivaizduokite, kad gulite paplūdimyje ar vandenyne ir klausotės banglenčių garsų.
4 žingsnis
Įpraskite su savimi nešiotis ploną elastinę juostą. Pajutę artėjantį panikos priepuolį, uždėkite jį ant riešo, patraukite ir atleiskite taip, kad jis stipriai atsitrenktų į jūsų odą.
5 žingsnis
Jei įmanoma, 2-3 minutes laikykite delnus stipriai spaudžiant šaltu vandeniu, tada nuplaukite veidą ir kaklą. Jei esate namuose, nusiprauskite po kontrastiniu dušu.
6 žingsnis
Turėkite ranka raminančių žolelių. Melisų arbata puikiai atpalaiduoja ir ramina nervų sistemą, kalkių antpilas puikiai susidoroja su panikos priepuoliais. Į arbatos stiklinę įpilkite šaukštą medaus.
7 žingsnis
Išmokite atsipalaiduoti. Sužinokite vieną iš atsipalaidavimo būdų. Jei išmoksite atleisti raumenų įtampą, galite lengvai sumažinti nerimo ir baimės lygį. Atminkite, kad atsipalaidavimas ir baimė yra priešingos būsenos, todėl atsipalaidavus raumenims panikos priepuolio metu, stresas, nerimas ir kiti neigiami jausmai gali būti pašalinti ir priepuolis pašalintas.
8 žingsnis
Jei manote, kad pats negalite susitvarkyti su liga, susisiekite su specialistu. Gerai parinktos terapijos pagalba galite atsikratyti panikos priepuolių ir pasiekti maksimalių rezultatų. Tai apima gydymą narkotikais (pačioje pradžioje) ir psichoterapiją. Jei negalite apsieiti be tablečių, gerkite specialių vaistų kursą ir eikite į psichoterapijos seansus. Panikos priepuoliai yra išgydomi, ir kuo anksčiau pradėsite gydymą, tuo greičiau pajusite teigiamą rezultatą.
