Visi žmonės turi protą, tačiau emocijos dažnai yra atsakingos už elgesį. Jei jie teigiami, žmogus jaučiasi gerai, jis yra geranoriškas ir draugiškas, neigiamas - ir jam geriau nepakliūti į akis. Pernelyg daug blogų emocijų gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Kiekvienas žmogus sugeba kontroliuoti save, neleisdamas nevaldomoms baimės, pykčio ar nevilties srovėms sunaikinti nervų sistemos ir santykių su artimaisiais.
Nurodymai
1 žingsnis
Jums reikia jėgų, kad išmoktumėte valdyti savo elgesį. Tokios emocijos kaip džiaugsmas, laimė, juokas labai teigiamai veikia ne tik nuotaiką, bet ir savijautą bei sveikatą. Stenkitės vengti to, kas gadina jūsų gyvenimą, siekite gėrio. Tai skamba pernelyg paprastai, tačiau laikantis šios taisyklės gali pasikeisti kokybinė jūsų emocijų sudėtis. Juokas skatina endorfinų, serotonino ir dopamino gamybą, tai yra džiaugsmo hormonai. Jie yra labai svarbūs organizmui. Jei nesijaučiate gerai, negalėsite kontroliuoti savo elgesio.
2 žingsnis
Savikontrolė nereiškia visų savo neigiamų emocijų slopinimo. Tai nereiškia, kad reikia uždrausti sau pykti, susierzinti, ilgėtis ir liūdėti. Šis požiūris lemia tik tai, kad visa tai kaupsis viduje, padidins stresą ir sunaikins jūsų sveikatą. Reikia išlieti neigiamas emocijas, tačiau tai turėtų būti padaryta teisingai. Negalite rizikuoti savo sveikata, nepriimtina, kad dėl to kenčia jūsų artimieji ar žmonės, kurie netyčia atsitinka. Neigiamų emocijų atsikratymo metodai yra atskiras rimtas klausimas, kurį verta studijuoti.
3 žingsnis
Įprastomis aplinkybėmis kiekvienas gali save kontroliuoti, sunkumai prasideda, kai įvyksta nenugalimos jėgos (force majeure) aplinkybės. Jei kas nors ar kažkas jus erzina, pabandykite skirti keletą minučių ir praleisti jas atskirai ar bent jau atokiau nuo dirgiklio. Tai suteiks sau laiko nusiraminti. Daugeliui užtenka penkių minučių susidoroti su staigiu pykčiu.
4 žingsnis
Kvėpavimas yra labai efektyvi technika. Kai aišku, kad neigiamos emocijos jus užvaldo, jūs patiriate pyktį, baimę, neviltį, pradedate ramiai ir giliai kvėpuoti. Stenkitės šiuo metu apie nieką negalvoti, nes paprastai kelios minutės, kurias praleidžiate, kad nusiramintumėte, nėra lemiamos situacijai, tačiau jūs, nusiraminę, galėsite susitvarkyti su tuo, kas jus slopino tu nerviniesi.
5 žingsnis
Stenkitės nesuasmeninti ginčo metu. Kartais priešininkas tave paprasčiausiai išprovokuoja, gal net nesąmoningai, ir svarbu tai suvokti laiku, kad nepakliūtum į spąstus. Atminkite, kad galite pasakyti savo širdyje tai, ką vėliau bus sunku ištaisyti ar ištaisyti. O jūsų pašnekovas, jei jis išreiškia ką nors nemalonaus, iš tikrųjų gali visai negalvoti, įžeisdamas jus aistringai.
6 žingsnis
Būna, kad darbo tiek daug, kad imi nervintis ir nusivilti tais, kurie tikrai nėra visai problemų priežastis. Streso metu nepamirškite ilsėtis ir mankštintis. Vaikščiodami ar bėgdami jausitės kur kas ramiau. Skirkite laiko atsiriboti nuo to, kas vyksta, klausykitės mėgstamos muzikos ar eikite į kiną, teatrą. Kai kurie dalykai po to jums gali atrodyti mažiau reikšmingi. Jie nebekels tokių rimtų rūpesčių, ir jūs galite lengvai rasti būdą, kaip su jais susitvarkyti.
