Baimė yra natūrali kūno gynybinė reakcija, daugiausia susiduriant su nežinomybe. Net ankstyvoje vaikystėje žmonės pirmą kartą žino šią būseną. Tačiau tik po metų baimė suvokiama sąmoningai, nors dėl to ji netampa labiau valdoma. Baimė, nejaukumas, panika - visa tai yra normalu, jei ji atsiranda trumpą laiką ir nekelia didelių rūpesčių. Tačiau kartais baimė trukdo ramiai gyventi ir bendrauti su žmonėmis. Ir tada reikėtų imtis veiksmų.
Yra daug būdų kovoti su baime. Kažkas kreipiasi pagalbos į specialistus, ir tai yra geriausias variantas, jei baimės nebegalima suvaldyti ir pamažu virsti fobija. Tačiau, laimei, su lengvesnėmis formomis galite susitvarkyti patys.
1 būdas. Į sūkurinę vonią su galva
Daugeliui žmonių savotiška šoko terapija yra veiksminga. Jei baimė nėra tiesiogiai susijusi su rizika gyvybei, turėtumėte pabandyti pasinerti į patį jos epicentrą. Pavyzdžiui, jei žmogus bijo skristi lėktuvais, turėtumėte tai daryti kuo dažniau, palaipsniui pratindami save prie minties, kad nieko baisaus neįvyks. Arba jei kyla minios baimė, geriausias variantas būtų praleisti daugiau laiko didelėse miniose. Iš pradžių gali būti labai nepatogu, iki panikos priepuolių. Tokiu atveju būtina, kad šalia būtų kažkas, kuris padės, palaikys sunkmečiu ir neleis baimei užvaldyti.
2 metodas. Palaipsnis įveikimas
Tiems, kurie dar nėra pasirengę šoko terapijai ar net neįsivaizduoja, kad ši gydymo galimybė yra įmanoma sau, yra švelnesnis metodas. Jo esmė slypi kasdieniame bent kažkokio baimės elemento įveikime. Pagrindinis dalykas yra ne sėdėti vietoje, ne likti komforto zonoje. Ir laikui bėgant, greičiausiai, baimė palaipsniui išnyks.
3 metodas: pridėkite įdomų daiktą
Baimė yra tiesiog psichinė reakcija. Ji pasiteisina valdyti, keisti, transformuotis. Jei mintyse perkeliate baimę į kraštutinumą, įsivaizduojate absoliučią absurdišką situaciją, tada smegenys automatiškai nustos ją suvokti kaip pavojingą. Bus noras juoktis iš nuostabaus to, kas vyksta, kvailumo. Tai yra būtent tai, ko jums reikia. Juokas šiuo atveju veikia kaip tikras vaistas, stebuklinga baimės piliulė.
4 metodas. Pateikti blogiausią scenarijų
Šis metodas nėra labai malonus, tačiau dažniausiai efektyvus. Būtina atsipalaiduoti ramioje namų aplinkoje, užmerkti akis, o tada dažais įsivaizduoti, kaip vyksta kažkas, kas sukelia baisią baimę. Pavyzdžiui, jei žmogus bijo sugėdinti save žmonių akivaizdoje, pasakyti ką nors ne taip, tuomet turėtumėte proto akimis pamatyti, kaip vyksta nemaloni situacija. Labai svarbu spalvingai pristatyti ir galimą kitų, ir savo reakciją, pajusti visas emocijas, kad ir kokios nejaukios jos bebūtų. O tada reikia porą kartų giliai įkvėpti ir atsimerkti. Paprastai po tokios praktikos supranti, kad baimė nėra tokia baisi ir košmariška, kaip atrodė iš pradžių.
