Intensyvios veiklos, nuolatinio užimtumo ir pašėlusio gyvenimo tempo sąlygomis labai svarbu mokėti laiku ir teisingai atsipalaiduoti. Priešingu atveju jus gali apimti perdegimas, nuolatinis nuovargio sindromas, sunkus stresas ir depresija.
Nurodymai
1 žingsnis
Pamirškite apie alkoholio vartojimą kaip stresą malšinančią priemonę. Gėrimas nepadės tikrai atsipalaiduoti. Atminkite, kad alkoholiniai gėrimai yra stiprūs slopinantys vaistai. Padidėjusio streso sąlygomis jų naudojimas gali tik pabloginti situaciją. Yra daug saugių priemonių tikram atsipalaidavimui.
2 žingsnis
Raskite išeitį savo emocijoms. Jei jaučiate, kad praėjusi diena atnešė jums daug negatyvo, nekaupkite jo savyje ir nesulaikykite neigiamų jausmų. Slėpkitės nuo pašalinių akių ir šaukite arba sulaužykite porą lėkščių. Yra daugiau civilizuotų būdų, kaip išlaisvinti emocijas: mušti bokso krepšį sporto salėje, bėgioti, nuoširdžiai dainuoti karaoke ar šokti porą valandų. Priverskite savo kūną aktyviai judėti.
3 žingsnis
Pereikite prie paprasto, pasikartojančio darbo. Tai gali būti buto valymas, skalbinių lyginimas, šventinės paslaugos valymas, daiktų rūšiavimas spintoje. Tokie veiksmai labai ramina ir atpalaiduoja. Be to, jie turi besąlygišką praktinį naudojimą. Tai švarus butas ir tvarka.
4 žingsnis
Klausykitės geros muzikos. Ieškokite moralinės paramos savo mėgstamiausiems takeliams arba atraskite naujų atlikėjų. Jums gali patikti kažkas iš liaudies ar klasikinės muzikos, bliuzo ar džiazo, kantri ar romantikos, repo, popso ar roko. Svarbiausia, kad muzika sukeltų stiprių teigiamų emocijų ir būtų jūsų skonio.
5 žingsnis
Žiūrėkite gerą, gyvenimą patvirtinantį filmą. Tai gali būti puiki, lengva komedija ar drama, priverčianti susimąstyti apie gyvenimo prasmę. Svarbiausia, kad siužetas jus nuteiktų optimistiškai. Atsipalaiduoti padės tokie filmai kaip „Amelie“, „Gyvenimas yra gražus“, „Visada sakyk taip“, „1 + 1“ir kiti klasikinio bei šiuolaikinio kino kūriniai. Venkite žiūrėti veiksmo filmų, naujienų biuletenių ar kriminalinių istorijų. Beje, priešingai nei manoma, siaubo filmai gali padėti įveikti stresą. Patirdamas stiprias emocijas jas stebėdamas, atsikratai susikaupusio negatyvo. Svarbiausia, kad siužetas būtų kuo neįtikėtinas, o filmas suvokiamas kaip baisi pasaka.
6 žingsnis
Gaukite sau SPA. Užgesinkite žibintus, uždekite kvapias žvakes ir masažuokitės. Patogiai atsisėskite ant sofos ir vienos rankos delnu masažuokite pakaušį ir petį. Tada pakartokite viską iš kitos pusės. Patrinkite delnus, minkykite kiekvieną pirštą pakaitomis ant abiejų rankų, o tada delno paviršių. Ištiesk kojas. Masažuokite galvos odą pirštais. Po tokių manipuliacijų garantuotai pasijusite geriau. Svarbiausia neskubėti ir skirti bent dvidešimt minučių masažui.
