Depresija, stresas, nerimas, nerimas - kas iš mūsų to nepatyrė? Dabar mes neanalizuosime, kokia gali būti priežastis (nes yra daug variantų), ir nemėginsime kartą ir visiems laikams nutraukti nusivylimą ir blogą nuotaiką. Pabandykime suformuluoti keletą metodų, kurie padės jūsų problemas laikinai nustumti į antrą planą ir sulaukti brangių ramybės akimirkų.
Gilus, lėtas kvėpavimas
Kai tau atrodo, kad tavo galva netrukus sprogs nuo nesibaigiančių darbų darbe ar namuose, ir tu vėl kažkur vėluoji, tiesiog sustok. Įkvėpkite porą lėtai, giliai. Šis paprastas pratimas stebuklų nedaro, tačiau padeda šiek tiek sulėtinti tempą. Mokslininkai įrodė, kad gilus kvėpavimas sulėtina širdies ritmą ir sumažina kraujospūdį. Lėtas kvėpavimas taip pat labai padeda įveikti pyktį.
Fiziniai pratimai
Populiarus patarimas. Kai žmogus įsitempia fiziškai, jis tarsi išlaisvina galvą nuo nereikalingų minčių. Tačiau čia yra ir paslaptis. Puiku tą ar tą pratimą atlikti lėtai, maksimaliai pasipriešinant. Pavyzdžiui, atsispaudimus darykite tik vieną kartą, bet darykite tai pusantros minutės. Papildoma kova su savimi suteiks pasitikėjimo savimi ir padės kuriam laikui išvaduoti galvą nuo blogų minčių.
Kalbi su savimi
Dažnai mes patys esame vieninteliai pašnekovai, kuriems galime iš tikrųjų išsikalbėti, pripažinti savo klaidas, kažkur užsispyrimą, kažkur bailumą. Kalbėjimasis su savimi yra atpalaiduojantis, padeda susitaikyti su trūkumais ir leidžia suprasti, kad viskas yra pataisoma. Psichologai pataria kalbėtis su savimi skaudžiomis gyvenimo akimirkomis - tai ramina.
Žiūrite mėgstamą vaizdo įrašą
Tai tikrai įkrauna ir įkvepia žiūrėti vaizdo įrašą su maloniomis akimirkomis: mėgstamiausios komandos laimėtas įvartis turnyro finale, tiesioginis mėgstamiausio atlikėjo koncertas prieš tūkstantinę auditoriją, juokingas filmo pokštas ar nuotaikingas pokštas. Rodyti. Muzikos kūrinys ar įkvepiantis straipsnis taip pat veiks kaip piliulė. Svarbiausia, kad visa tai, kas išdėstyta pirmiau, turėtų būti tiksliai įkroviklis. Liūdnos ir lyriškos ištraukos gali tik sustiprinti depresines nuotaikas.
Sveikas miegas
Universalus patarimas. Kad ir kokia rimta gali atrodyti problema, nepakankamas miegas ją tik pablogins. Be to, verta ilgai neužmigti, nes problemos visiškai nublanksta į antrą planą, o mintys vis dažniau sukelia pagalvę ir antklodę. Tai padeda suvokti svarbią tiesą: sveikas miegas yra geras pagalbininkas sunkmečiu.
Šie patarimai nėra panacėja, tačiau kiekvienas iš jų gali padėti kovoti su stresu. Pabandykite, eksperimentuokite - ir tikrai bus išeitis!
