Depresija yra nemaloni būsena, o po gimdymo - dar blogesnė, nes ji pasirodo netinkamu laiku. Jūs tapote laiminga mama, kurpinanti šalia saldžiai uostančio kūdikio, kurį nešiojate devynis ilgus mėnesius. Viskas atrodo gerai, išskyrus vieną. Jūsų nuotaikos svyravimai yra tarsi važiavimas kalneliais. Energijos, džiaugsmo, malonių emocijų pakilimą pakeičia gilus priešiškumo, vienatvės ir nuovargio jausmas. Šioje situacijoje yra išeitis - turėtumėte pažaboti savo psichologinę nuotaiką ir mėgautis motinyste, atsikratyti depresijos.
Nurodymai
1 žingsnis
Miegok pakankamai. Miegas yra raktas į sveikatą ir gerą nuotaiką. Dienos metu miegokite su naujagimiu. Jei jūsų kūdikis naktį neramus, perkelkite vaikišką lovelę kuo arčiau jo lovos. Neišlipdami iš lovos galite uždengti kūdikį antklode, sureguliuoti spenelį ir dar daugiau. Alternatyvus variantas yra miegoti su vaiku ant jūsų lovos. Pasirinkite tą metodą, kuris jums labiausiai tinka.
2 žingsnis
Pasivaikščioti. Kvėpuokite grynu oru, gaukite visas galimybes pabūti saulėje. Tai naudinga tiek mamai, tiek kūdikiui. Žygiai pėsčiomis, nuolatinis kambario vėdinimas, net pusvalandis, praleistas balkone, jums pravers.
3 žingsnis
Planuokite dieną atsižvelgdami į vaiko tvarkaraštį. Jaunos motinos kiekvieną minutę patiria didžiulį stresą dėl galimybės patenkinti savo poreikius pažeidimo. Užuot gėrę arbatos puodeliu, turėtumėte šuoliauti, kad pasigamintumėte mišinį, šiltą košę ar nusiplautų vystyklus. Su situacija elkitės supratingai. Vaikas negali prie jūsų prisitaikyti, logiškiau, kad jūs prisitaikote prie jo.
4 žingsnis
Skirkite šiek tiek laisvo laiko sau. Valanda, pusvalandis ar dvidešimt minučių, kad niekas tavęs netampytų ir neblaškytų. Išsimaudykite vonioje su druskomis, su putomis, surenkite SPA procedūrą namuose. Galite skaityti knygą, žiūrėti televizorių, vartyti žurnalus. Mėgaukitės šiomis akimirkomis.
5 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą. Žinoma, valandą negalėsite pasidaryti makiažo. Bet jūs tiesiog turite mėgautis savo atspindžiu veidrodyje. 3 minučių veido kaukė - kol mirkote mišinį butelyje, mirkykite skalbinius, įsmeikite į plaukus nematomą gėlę. Naudokite mažas gudrybes, kad pradžiugintumėte žmones ir save.
6 žingsnis
Bendrauti. Kalbėkitės telefonu, skaitykite knygą, kol kūdikis miega šalia jūsų krūtinės. Nepaisant to, kad atrodo kenksminga ir neteisinga, būtent tai gali padėti, svarbiausia nepiktnaudžiauti. Apsilankykite mamos forumuose, kur moterys dalijasi patirtimi ir išsklaido viena kitos baimes.
7 žingsnis
Neatsisakyk pagalbos. Seneliai, seserys ir draugės yra nuostabios rankų poros, kurių jums prireiks labiau nei bet kada. Draugas žais su vaiku, kol jūs nusiprausite dušą ir pasidarysite makiažą, sesuo visada mielai įsigyja reikalingus pirkinius, o močiutė mielai pasivaikščios su vežimėliu, kai jūs ir jūsų vyras nuspręsite išeiti į pensiją ir mėgautis vienas kito draugija..
8 žingsnis
Pritvirtinkite naujagimį dažniau prie krūtinės. Šiuo metu kūnas gamins meilės hormonus - oksitociną ir prolaktiną, jie padės stabilizuoti jūsų emocinę būseną.
