Visų nervai periodiškai sugenda - nepaneigiamas faktas. Gyvenimo ritmo bruožai yra tokie. Galime sakyti socialines sąlygas. Tačiau yra atvejų, kai nervinė įtampa tampa nuolatiniu palydovu, o „gedimai“- šablonas. Arba nuo mažiausių dirgiklių kaupiasi nervinė įtampa. Tokiu atveju turite įdėti šiek tiek pastangų kovodami su nervingumu.
Nurodymai
1 žingsnis
Nereikia skubėti griebtis įvairių raminamųjų vaistų. Dažnai nervinę įtampą galite įveikti be jų, naudodamiesi žolelių, natūraliais „raminamaisiais“. Pavyzdžiui, puodelis švelnios, kvapnios pipirmėčių arbatos prieš miegą gali padėti įveikti nerimą, atitraukti dėmesį nuo nerimastingų minčių ir nuraminti nervų sistemą. Pati pipirmėtė pasižymi raminančiomis savybėmis. Daugelis gydytojų rekomenduoja su savimi turėti pipirmėčių aliejaus buteliuką ir atnešti jį į nosį nervinės įtampos momentais (tai taip pat padeda esant judesio ligoms ir pykinimui).
2 žingsnis
Be to, bet kurioje vaistinėje yra specialių vaistažolių preparatų, kurie padeda pagerinti nervų sistemos veiklą. Paprastai jie yra nekenksmingi ir tikrai padeda, tiesiog reikia atkreipti dėmesį į kompoziciją, pažiūrėti, ar nėra alergenų, kitaip ne tik padengsite dėmėmis, bet ir pasirodys priešingas poveikis.
3 žingsnis
Sistemingos pertraukos padeda kovoti su nervine įtampa. Pajutę, kad tuoj sprogsite (arba atvirkščiai - rankos pasiduoda), viską numeskite ir pailsėkite 15 minučių. Virkite žaliąją arbatą (ar ką tik norite), klausykite raminančios muzikos. Paprastai rekomenduojama klausytis gamtos garsų - lietaus, upelio, paukščių giesmės - bet jei atvirai jums nepatinka lakštingalos trileriai, nereikia prisiversti klausytis tokių įrašų - jokio efekto nebus.
4 žingsnis
Išbandykite įvairių tipų kvėpavimo pratimus. Jie naudojami atkurti dvasinę ramybę pažodžiui likus porai minučių iki svarbaus įvykio - susitikimo, egzamino, spektaklio. Pavyzdžiui, labai naudingas šis pratimas: skaičiuojant 4 - įkvėpkite, skaičiuojant 4 - iškvėpkite, skaičiuojant 2 - pauzė. Skaičiuojant 4 - įkvėpkite, ant 5 - iškvėpkite, ant 2 skaičiaus - pauzė. Ir kt. Iškvėpimas padidėja iki 8, nes toliau kvėpuoti tampa šiek tiek sunku. Tada palaipsniui didinkite įkvėpimą, kad jis taptų lygus iškvėpimui. Pauzė taip pat padidinama vienu skaičiumi. Trečiasis etapas yra kvėpavimo grįžimas į pradinę įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę.
5 žingsnis
Ir paskutinis dalykas. Miegokite pakankamai, kad valdytumėte nervus. Tai būtina sveikai nervų sistemai. Tinkamas miegas trunka 7–8 valandas, ne mažiau, bet tai jau nėra naudinga. Prieš eidami miegoti, būtinai bent kelias minutes vėdink kambarį net žiemą. Prie lovos nepageidautina dėti stiprių kvapų gėlių ar kvepalų, tai gali sukelti galvos skausmą ir sutrikdyti sveiką miegą.
