Neapykanta yra viena stipriausių emocijų. Bet tai nėra naudinga jo savininkui. Kovoti su neapykanta yra sunku, tačiau yra keli veiksmingi būdai.
Savęs hipnozė
Aukščiausia pykčio pakopa yra neapykanta. Kai šis jausmas užvaldo žmogų iš vidaus, tampa sunkiau suvokti net ir įprastus dalykus, vykstančius aplink. Todėl, kaip automatinį mokymą, turite išmokyti save optimistiškai mąstyti bet kokioje erzinančio poveikio situacijoje.
Kai tik jums nutiks nemalonus incidentas, neturėtumėte išlieti pykčio ant aplinkinių žmonių. Geriau pagalvokite apie kažką gero, kas jus paguos, arba pabandykite įžvelgti pliusus to, kas nutiko. Pavyzdžiui, jei neturėjote laiko užsiregistruoti į vairavimo kursus, neturėtumėte nekęsti instruktoriaus ir visos grupės. Pagalvokite, ką dar norėjote nuveikti, nes dabar turite laisvo laiko. Be to, tuo laikotarpiu, kai nelankysite klasės, vis tiek galite sutaupyti pinigų automobiliui.
Optimizmas iškart netaps dominuojančiu jūsų mąstymo būdu. Tačiau laikui bėgant, jūs galite tapti nauju žmogumi, įpratę prie tokio mąstymo.
Kitas savęs hipnozės būdas gali būti sugebėjimas kontroliuoti save. Mintyse pasakykite sau, kad esate ramus. Psichologai pataria viską nuvesti iki banalumo: ištarti tokias frazes: „Aš ramus, naikinu neapykantą“. Tai atitraukia dėmesį nuo negatyvumo ir skatina susikaupimą.
Kvėpavimas
Neigiama neapykanta yra ramybė. Atitinkamai kiekvieno žmogaus, kenčiančio nuo šio pražūtingo jausmo, užduotis bus perėjimas į abejingą būseną.
Kvėpavimo pratimai gali būti raktas į sėkmę. Norint veiksmingai kovoti su neapykanta, reikia ją užgesinti pačioje pradžioje. Kai tik pajusite neigiamų emocijų antplūdį tam tikro objekto atžvilgiu, įkvėpkite. Jis turėtų būti gilus ir lėtas. Skaičiuokite iki dešimties ir pakartokite. Deguonis prisotina jūsų kūną, išsiplečia kraujagyslės ir pagerėja bendra sveikata. Taigi jūs pats nepastebėsite, kaip tapsite santūresnis. Šis pratimas turėtų būti atliekamas kiekvieną kartą, kai prarandate neigiamų emocijų kontrolę. Trukmė priklauso nuo to, kiek laiko reikia visiškai ramiai.
Psichologo pagalba
Europos šalyse ir Amerikoje psichologai ir psichiatrai jau seniai tapo įprasti. Kas antras amerikietis, kai tik įmanoma, naudoja psichoanalitiką. Jei jaučiate, kad jūsų pyktis iš tikrųjų įgauna destruktyvias proporcijas, verta kreiptis į specialistą. Tai padės jums ne tik išsikalbėti, bet ir rasti būdą, kaip efektyviai kovoti su neapykanta aplinkiniam pasauliui individualiai.
Požiūris į žmones
Kiekvienas turi žmonių, kurie dėl kokių nors priežasčių yra erzinantys. Bet jei nekenčiate žmogaus smarkiai, linkite jam blogio ir bandote tai padaryti, tai tampa problema. Norėdami to išvengti, pabandykite elgtis netikėtai sau. Pagirkite nekenčiamą žmogų, nuoširdžiai jam nusišypsokite, pagalvokite, kokių gerų savybių jis turi. Šis neapykantos įveikimo būdas yra veiksmingas, nes jūs keičiate save sukurdami sąlyginį pykčio objekto refleksą.
