Elgesys daugeliu atžvilgių yra mūsų įpročiai, laikui bėgant įsišakniję pagal gyvenimo būdą ar veiksmų stilių. Atrodytų, kad neįmanoma pakeisti to, kas susiformavo per metus. Tačiau pradėję dirbti su savimi suprasite, kad pakeisti savo elgesį yra realu.
Nurodymai
1 žingsnis
Stebėkite save ir supraskite, ką tiksliai norėtumėte pakeisti elgesyje: įprotis (mesti rūkyti), reakcija (labai erzinti), fizinė reakcija (susitepkite bendravimu). Pagalvokite, kaip atrodytų ideali situacija, kurios siekiate.
2 žingsnis
Apibūdinkite elgesį, kurį norite pasiekti. Stenkitės nenaudoti „ne“dalelės. Vietoj „manęs neerzins“parašykite „Aš geriau suprasiu savo pašnekovą“arba „Aš išsiugdysiu kantrybę“.
3 žingsnis
Negalite pakeisti elgesio prieš savo valią. Suvok, kodėl reikia tai daryti. Raskite kuo daugiau naudos iš naujo elgesio. Ieškokite naudos iš to, kad pasikeisite.
4 žingsnis
Jei norite pakeisti daugelį dalykų savyje vienu metu, sustokite. Vesk du kiškius, nieko nepagausi. Palaipsniui keiskite elgesį: pirmiausia dirbkite prie vieno įpročio. Kai pamatysite pažangą, sustiprinkite naują elgesį ir tik tada pereikite prie kito įpročio. Kad pokyčiai būtų tvirtai įsitvirtinę gyvenime, reikia mažiausiai trijų savaičių, kol organizmas pripras prie jo neįprasto elgesio.
5 žingsnis
Daugelis žmonių, keisdami kažką savyje, siekia pašalinti ar išnaikinti tam tikrą elgesio tipą (pavyzdžiui, niekada nesinervinti). Verčiau pabandykite pridėti naują veiksmą ar reakciją į savo arsenalą (reaguokite su humoru). Daug lengviau ir naudingiau ką nors įsigyti, nei atsikratyti to, kas kada nors gali būti naudinga. Neuždrausk sau elgtis senoviškai. Leiskite, kad šis metodas būtų su jumis, bet pabandykite sukurti naują metodą, kuris padės pasiekti branginamą tikslą.
6 žingsnis
Pristatykite naują mechanizmą, suteikiantį premijas. Imtis veiksmų. Įvertink rezultatus. Pabrėžkite tokio elgesio pranašumus. Švęsk pokyčius. Apdovanokite save už tai, kad žengėte žingsnius savo tikslo link. Būk pozityvus. Jei naujas gyvenimo metodas yra efektyvesnis, tada senasis savaime nebeliks kasdienio naudojimo. Jei taip neatsitiks, permąstykite premijas, kurias gausite iš besiformuojančio elgesio.
7 žingsnis
Pagalbos ieškokite išoriniame pasaulyje ir aplinkoje: iš draugų, knygų, filmų galite gauti vertingos informacijos. Kreipkitės pagalbos į psichologą, jei jums sunku susidoroti su situacija.
8 žingsnis
Viešai paskelbkite, kad nuo „H“dienos jūs keičiate. Kai jau pažadėjai daugybei žmonių ką nors padaryti, bus sunku atsisakyti ir nesilaikyti duoto žodžio.
9 žingsnis
Pasiruošk sabotažui. Bus atvejų, kai kūnas norės grįžti į ankstesnę būseną. Stebėkite šį procesą. Vėl įsisąmoninkite elgesio, kurio siekiate, naudą. Draugai, įpratę prie jūsų senų įpročių, gali jus išprovokuoti. Sekti save. Švelniai pasakykite draugams, kad pasikeitėte ir dabar elgiatės kitaip.
