Depresija pasireiškia sunkiomis gyvenimo aplinkybėmis: kai žmogus nusivilia kitais, pasirodė esąs atstumtas, pametęs artimą žmogų, atsidūręs sunkioje situacijoje ir daugeliu kitų atvejų. Tuo pačiu metu jam kyla niūrios mintys apie gyvenimo beprasmybę ar nevertingumą, apie neįmanoma pasiekti aukštumų ar rasti laimę. Sunkiais atvejais, esant depresijos būsenai, žmogus gali net pagalvoti apie savižudybę. Todėl, prasidėjus depresijai, reikia imtis skubių veiksmų.
Nurodymai
1 žingsnis
Nebūkite neaktyvūs. Depresijos metu žmogus nutolsta nuo įprasto gyvenimo būdo, jam viskuo apatiška, jis tampa abejingas tam, kas vyksta aplink. Kartais šis neveikimas gali užsitęsti ilgą laiką, o tai nieko gero neprives. Kad ir kaip būtų sunku, sutelk save ir vėl pradėk kurti ateities planus.
2 žingsnis
Jei negaunate šeimos ir draugų palaikymo, kreipkitės pagalbos į psichologą. Depresijos būsenoje ypač svarbu visapusiškai bendrauti su supratingu asmeniu, kuris sugeba išklausyti ir duoti reikiamų patarimų. Daugelyje miestų veikia savipagalbos centrai, kuriuose žmonės, patekę į sunkias gyvenimo situacijas, padeda vieni kitiems išeiti iš depresijos ir grįžti prie įprasto gyvenimo būdo.
3 žingsnis
Kalbėkitės su artimais draugais, kurie nori jūsų išklausyti. Neapsiribokite savo bendravimu tapdami savimi. Vienam sunku susidoroti su ilgesiu, liūdesiu ir beviltiškumu. Draugai gali pasiūlyti laisvalaikį praleisti kartu: pasivaikščioti parke, nueiti į kiną ar kavinę. Neatsisakykite, nes tokia pramoga atitraukia dėmesį nuo niūrių minčių ir išsklaido melancholiją.
4 žingsnis
Stenkitės, kad jūsų emocinė būsena nepasikeistų. Naudodamiesi valia, galite padėti sau išgydyti nuo depresijos. Priverskite save laikytis įprasto dienos režimo, užsiimkite įprasta veikla. Nesigailėk savęs. Sunkumai, nelaimės, problemos nutinka ne tik jums, bet ir visiems žmonėms. Reikia išmokti įveikti blogas emocijas ir neigiamus jausmus.
5 žingsnis
Palepinkite save. Daugeliui žmonių, norėdami įgyti ramybę ir išsivaduoti iš depresijos, tiesiog pasilepinkite kuo nors maloniu: nusipirkite naują drabužį, išgerkite alaus su draugais, apsilankykite grožio salone ar sporto kavinėje, suvalgykite pyrago gabalėlį ar atsipalaiduokite. vonia. Galbūt tokios priemonės jūsų visiškai neatleis nuo depresijos, tačiau jūsų nuotaika pagerės, o tai reiškia, kad jūs jau einate teisingu keliu.
6 žingsnis
Pabandykite iš anksto atpažinti situacijas, kurios gali sukelti depresiją. Norėdami nepasiduoti neigiamoms emocijoms, pažvelkite į tai, kas vyksta, skirtingais rakursais. Galvok pozityviai ir galvok, kad bet kokie sunkumai skirti pakeisti tavo gyvenimą geresniu, padaryti tave stipresniu. Toks teigiamas požiūris į gyvenimą padės išlaikyti psichiką sveiką.
7 žingsnis
Atminkite, kad tokie jausmai kaip pavydas, pavydas, savęs palyginimas su kažkuo kitu sukelia pykčio, nepasitenkinimo, savęs gailesčio jausmus. Dėl to gali išsivystyti depresija ir depresija. Mylėk save, vertink savo savybes, nelygink savęs su kažkuo kitu, pasitikėk partneriu - visa tai padarys tave stipresnį ir atsparesnį depresinėms būsenoms.
