Ar norėtumėte turėti daugiau valios? Nesijaudink! Ekspertai teigia, kad svorį numesti įmanoma tinkamai suplanavus, o tam visai nereikia geležinės valios jėgos.
Jei manote, kad valios stoka trukdo numesti svorį, pagalvokite dar kartą. Valia nėra stebuklinga savybė, kurios reikia norint sulieknėti. Vien valios jėgos nepakanka, čia reikia veikti ir aiškiai suplanuoti. Keli patarimai padės nustatyti prioritetus ir išsiaiškinti, kas iš tikrųjų svarbu.
Nurodymai
1 žingsnis
Išsikelkite sveikatos tikslus.
Užuot galvoję tik apie kilogramų praradimą, pagalvokite, kaip tai bus naudinga jūsų sveikatai.
Veiksmas: pagalvokite apie bendrą sveikatos būklę. Nusistatykite tikslą: padidinti fizinį aktyvumą, atnaujinti mitybos sistemą.
2 žingsnis
Išsikelkite mažus ir pasiekiamus tikslus.
Svorio metimas dažnai virsta nusivylimu, kai bandome per greitai numesti per daug. Mes stengiamės laikytis nerealių dietų ir neįsivaizduojamų krūvių. Nutrauktos viltys veda į nesėkmę, suformuoja užburtą ratą: viena maža nesėkmė veda į atkalbinėjimą, o tai sukelia dar didesnę nesėkmę. Šiose situacijose pasiduoti visiškai normalu.
Veiksmas: parašykite mažų, žingsnis po žingsnio tikslų sąrašą, kuriuos galite perbraukti, kai juos pasiekiate. Nustatykite užduotis, kurias galima atlikti per savaitę, pavyzdžiui, eiti į treniruotę sporto salėje ar planuoti gydytojo vizitą ateinantiems metams. Jausitės nuolatinio pasitenkinimo ir sėkmės jausmu, nes būsite nuolat suplanuotas ir lengvai judėsite savo tikslo link.
3 žingsnis
Kreipkitės į savo dietologą.
Susitikimas su dietologu gali būti veiksmingas, jei esate įpratęs pasikliauti kažkieno patirtimi ir laikytis profesionalių patarimų.
Veiksmas: susisiekite su profesionaliu dietologu. Sužinokite, kur yra jo biuras, kokia yra susitikimo kaina, ką turite atsinešti. Tada pirmasis vizitas neatrodys sunkus ir baisus, bet tikras ir pasiekiamas.
4 žingsnis
Nebadaukite.
Pasninkas neduos ilgalaikių rezultatų. Jei esate alkanas, patirtis parodė, kad nepasirinksite, ką valgyti. Bus naudojama tai, kas yra po ranka.
Veiksmas: įsitikinkite, kad jūsų pusryčiai, pietūs ir vakarienė yra maistingi, sveiki ir subalansuoti. Apsvarstykite užkandžių galimybes tarp valgių. Apsvarstykite reikiamą kalorijų ir angliavandenių kiekį.
5 žingsnis
Netikėk savo akimis
Porcijos kavinėse ir restoranuose nuolat auga, ir tai keičia mūsų požiūrį į tai, kaip turėtų atrodyti optimalus valgis. Jei ruošiatės vakarieniauti, apsilankykite vakare lankomoje svetainėje ir patikrinkite meniu bei maistinių medžiagų informaciją, kad nesusigundytumėte persivalgyti.
Veiksmas: sudarykite sąrašą maisto tiekimo įstaigų, kuriose yra informacijos apie maistą. Iš anksto pasiruoškite kelionei į restoraną ar kavinę. Pirma, tai suteiks pasitikėjimo savimi ir savo tikslais, antra, padės kontroliuoti suvartotų produktų apskaitos procesą.
