Agresyvus žmogus linkęs elgtis priešiškai: griauti, pulti, prieštarauti. Agresyvumas gali būti nevaldomas ir valdomas. Jei jis yra nevaldomas, tokia emocija bus kenksminga, kaip ir bet kuri kita. Dažniau pykčio protrūkiai yra miego sutrikimų, streso, nepasitenkinimo savimi ar nuolatinių konfliktų su artimaisiais rezultatas.
Nurodymai
1 žingsnis
Kai pajusite, kad kažkas jus erzina, pabandykite sustoti savo veiksmuose ir atsiriboti nuo situacijos (nutolkite nuo erzinančio žmogaus gatvėje, eikite į kitą kambarį ir pan.).
2 žingsnis
Praktikuokite ramų buvimą. Ar ežero paviršius kaip nors reaguoja į išorinį pasaulį? Jokiu būdu: tai tik atspindi, viskas. Štai tu - treniruokis suvokti, kas vyksta aplink, ir niekaip nereaguoti į tai, kas vyksta.
3 žingsnis
Ir jūs galite išmokti perkelti agresiją kita linkme, pavyzdžiui, sportuoti. Padarykite mušamuosius, aštrius judesius, galite su šauktukais. Karatė ar bet kuris kitas kovos menas pasirodys gerai.
4 žingsnis
Jei pykstate su kuo nors, pabandykite protiškai įsivelti į to žmogaus batus. Pagalvokite, kodėl jis taip elgiasi ir kur yra teisus.
5 žingsnis
Nepaisykite nedidelių dirgiklių. Stenkitės gyventi taip, lyg ši diena būtų paskutinė jūsų gyvenime.
6 žingsnis
Nekaltink kitų dėl savo bėdų. Pabandykite jiems atleisti, nes visi turi trūkumų.
7 žingsnis
Nukirskite agresyvias mintis nemaloniu veiksmu, nukreiptu į save. Pavyzdžiui, šiek tiek sukandžiokite lūpą. Po kurio laiko išsivystys sąlyginis refleksas, kuris leis jums suvaldyti agresiją. Arba išmokite blokuoti agresijos protrūkius: pasirinkite žodį ar frazę (pvz., „Stop“) ir pasakykite sau kiekvieną kartą jauti, kad dabar pasiklysi.
8 žingsnis
Pabandykite susilaikyti nuo balso pakėlimo: giliai įkvėpkite, kai jaučiate norą rėkti, ir įsivaizduokite, kaip pyktis jus palieka iškvepiant. Ir tik tada pradėkite bendrauti.
9 žingsnis
Kai tik kyla agresyvių minčių, raskite tris priežastis, kodėl tai nepagrįsta.
10 žingsnis
Pasidalykite savo rūpesčiais su žmogumi, kuriuo pasitikite. Pasakykite jam apie savo neigiamas emocijas, ir jums bus lengviau su jomis susitvarkyti.
11 žingsnis
Laikykite savo agresijos protrūkių žurnalą. Užrašykite juos ir aplinkybes, kuriomis jie pasirodė jūsų galvoje, taip pat savo veiksmus. Kelis kartus per savaitę peržiūrėkite užrašus ir juos išanalizuokite. Galėsite juos suprasti ir sužinoti agresyvumo atsiradimo priežastį.
12 žingsnis
Dažniau šypsokis, atrodyk juokinga pykdamas ant kitų žmonių. Nutraukite agresiją prisimindami anekdotus ir pokštus.
13 žingsnis
Išmokite atpalaiduoti nervinę įtampą ir atsipalaiduoti. Tai gali būti meditacija, sportas, automatinės treniruotės, pokalbiai su draugais, atsipalaidavimo muzika ir kt.
14 žingsnis
Pailsėti. Jei nemiegi daug, tada apie savęs valdymą negalima kalbėti.
15 žingsnis
Įsitraukite į savo gyvenimo vertybių peržiūrą. Jūs kovojate ir rėkiate ne tik dėl to, kad jus apima emocijos, bet ir dėl to, kad pamiršote pagarbą kitiems žmonėms. Kai būsite pasirengę šaukti artimąjį, pažįstamą ar net nepažįstamą žmogų, prisiminkite, kad ir jie turi teisę į pagarbą ir gerovę, kaip ir jūs.
