Pyktis, apmaudas ir kitos emocijos mus lydi kiekvieną dieną ir apiplėšia sveiką protą. Yra daugybė žmonių, kuriems kiekviena smulkmena gali sukelti dirginimą. Ir atvirkščiai, geranoriški žmonės turi didelį darbingumą ir sugeba pagerinti kitų žmonių nuotaiką.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėk savo dieną su šypsena. Šypsena pašalina stresą ir atitolina senėjimą. Pabudę įjunkite ramią muziką, nusiteikite geriems santykiams su šeima ir kolegomis, prisiminkite ką nors malonaus.
2 žingsnis
Žinoma, gyvenimas susideda ne tik iš teigiamų aspektų. Dirbate, gaištate laiką kamščiuose, stovite autobusų stotelėse ir laukiate transporto, nervingai žvilgčiodami į laikrodį. O jei susivysi ir bandysi nesupykti, tk. jūsų nekantrumas negali sutrumpinti laukimo laiko.
Tokiais atvejais užsiimkite „atsargiais“pratimais, kurie padės sustiprinti nugarą, rankas ar pilvą. Netoliese stovintys žmonės nieko nepastebėjo, o jūs pagerinote savo sveikatą. Tegul bet koks toks sustojimas yra signalas jums atsipalaiduoti.
3 žingsnis
Išmokite nedelsiant reaguoti į erzinantį veiksnį, tačiau reikiamai išreikškite savo emocijas. Tai reiškia:
- Frazė turėtų prasidėti nekaltinančiu, neutraliu kito žmogaus, kurio elgesys jums netinka, veiksmų aprašymu, o tada turėtų apibūdinti jūsų reakciją į tokį elgesį.
- Tada paaiškinkite, kaip šis elgesys jus veikia.
- Tada apibūdinkite, ko norėtumėte, naudodamiesi šiomis frazėmis: „Aš norėčiau“, „Aš norėčiau“.
Atvirai išreikšdami savo susirūpinimą, galite pagerinti savo santykius su kitu asmeniu ir paskatinti juos kartu spręsti problemą.
4 žingsnis
Analizuokite savo gyvenimą. Galbūt jūsų susierzinime slypi nepasitenkinimas esama situacija, nepasitenkinimas padėtimi.
5 žingsnis
Stenkitės neskaityti ir nežiūrėti pranešimų apie nelaimes, nemalonius įvykius. Laikraščių ir TV neigiamas poveikis kelia baimę ir susierzinimą.
6 žingsnis
Kiekvieną vakarą prisiminkite visus gerus dalykus, kurie jums nutiko dienos metu.
7 žingsnis
Užsiimkite savireguliacijos metodais, kurie padės sušvelninti nereikalingą stresą ir rasti harmoniją sieloje: kvėpavimo pratimai, joga, pilatesas.
8 žingsnis
Išbandykite dėkingumo techniką. Kai jaučiatės susierzinę, mintyse padėkokite oponentui už visus gerus dalykus, kuriuos jis norėjo jums pasakyti.
Atleisk jam ir sau už emocijas, jausmus, žodžius, kuriuos jauti jam. Kiekviename veiksme ieškokite teigiamų, teigiamų momentų. Ir netrukus jūs išmoksite džiaugtis gyvenimu ir atsikratyti dirglumo.
9 žingsnis
Nepamirškite vieno labai seno triuko: atlikite iki 10 gilių, ramų iškvėpimų ir įkvėpimų. Per šį laiką jūsų emocijos gali ne visai nurimti, bet bent jau jos nesivystys taip greitai.
