Dirginimas, pyktis, nepasitenkinimas kitais - visa tai rodo esamas vidines žmogaus psichologines problemas. Kad jūsų neviliotų destruktyvios emocijos, kurios nuodija jūsų gyvenimą, jums gali tekti šiek tiek pasistengti.
Būtinas
- - pagalvė;
- - bilietas į kiną;
- - turistinės kelionės bilietas;
- - gydytojo konsultacija;
- - muzika meditacijai;
- - literatūra apie jogą.
Nurodymai
1 žingsnis
Pabandykite nusiraminti ir išanalizuoti situaciją. Pabandykite sau atsakyti į šiuos klausimus: kodėl jaučiatės susierzinę? Ar yra kokių nors objektyvių jūsų nepasitenkinimo kitais priežasčių? Pavyzdžiui, vienas jų elgėsi priešingai jūsų lūkesčiams, kitas nevykdė pažado jums ir t. Labiausiai tikėtina, kad aplinkiniai žmonės neturi nieko bendro, o jūs tiesiog patiriate depresiją ar stresą, kurio rezultatas yra jūsų dirginimas.
2 žingsnis
Norėdami įveikti depresiją, nustatykite darbo ir poilsio režimą, pakankamai išsimiegokite, dažniau vaikščiokite gryname ore, įsitikinkite, kad dietoje yra vitaminų ir visų būtinų sveikos mitybos komponentų. Be to, jums reikia psichologinio palengvėjimo - dirbkite savarankiškai ar su psichologo pagalba su savo baimėmis, kompleksais, išgyvenimais.
3 žingsnis
Jei patiriate labai stiprų suerzinimą su kitais, nenorite su jais bendrauti, viskas iškrenta iš rankų, sustokite ir tiesiog šiek tiek pailsėkite. Paprašykite viršininko kelių dienų atostogų arba atostogaukite be atlygio, eikite į sanatoriją, poilsio namus ar turistinę kelionę. Būk vienas su savimi, neversk savęs daryti to, ko nenori.
4 žingsnis
Susitvarkykite sau atostogas, darykite tik tai, ko norite šiuo laikotarpiu: lankykitės diskotekose, dainuokite, šokite arba, atvirkščiai, visą dieną gulėkite ant sofos ir skaitykite mėgstamas knygas, žiūrėkite gerus filmus - žodžiu, stenkitės tikrai atsipalaiduoti.. Bent kelioms dienoms atsisakykite visų įmanomų destruktyvių minčių, pasakykite sau, kad nepatirsite baimės, pavydo, psichinio skausmo ir pan. bent jau šiuo gyvenimo periodu.
5 žingsnis
Išsikelkite sau realius tikslus. Keliant grandiozines užduotis, kurias įgyvendinti reikia įdėti visas moralines ir fizines jėgas, dažnai iškyla nervinis išsekimas. Tai gali atsirasti ypač greitai, jei nuolat lyginsite save su kitais žmonėmis - atsparesni stresui ir stipresni už jus.
6 žingsnis
Nekelkite pernelyg didelių reikalavimų kitiems, atminkite, kad jie taip pat yra žmonės ir gali turėti savo kompleksų, silpnybių, problemų ir kt. Jei jums atrodo, kad kažkas elgiasi neteisingai, pabandykite išsiaiškinti, kodėl žmogus turėtų daryti kažką tiksliai taip, o ne kitaip? Vien todėl, kad to norite?
7 žingsnis
Jei jaučiate, kad žmogus išprovokuoja jus skandale, bent laikinai apribokite bendravimą su juo, nesivelkite į muštynes, nepradėkite kivirčų. Išeikite iš kambario, pasivaikščiokite, eikite į kiną, teatrą ir pan. Negalima savo galvoje žaisti tų pačių nuoskaudų ir kitų panašių minčių, pasakykite sau, kad apie tai pagalvosite vėliau.
8 žingsnis
Išlaisvinkite savo neigiamas emocijas: eikite į karatė ar boksą, o įprasta pagalvė gali būti jūsų priešininkas. Išdėstykite „sparingą“iš širdies!
9 žingsnis
Išsiugdykite pozityvų požiūrį: pabandykite bendrauti su optimistais, nesusitelkite į neigiamus įvykius, vykstančius pasaulyje, stenkitės viskame įžvelgti šviesiąją pusę.
10 žingsnis
Kreipkitės į savo gydytoją, jei manote, kad patys negalite susitvarkyti su pernelyg dideliu dirglumu. Be galimų psichologinių problemų, įvairūs fiziologiniai sutrikimai jūsų kūne, pavyzdžiui, problemos dėl skydliaukės funkcijos, gali sukelti emocinį nestabilumą.
