Įprotis valgyti vakarais yra vienas žalingiausių. Valgymas prieš miegą kenkia virškinimo sistemai ir dažnai yra blogo miego priežastis. Norėdami atsikratyti šio įpročio, turite stebėti savo emocinę būseną, taip pat pakoreguoti savo mitybą.
Nurodymai
1 žingsnis
Depresija, pyktis, emocinė depresija ir kitos psichologinės sąlygos yra kelios pagrindinės vėlyvo valgymo priežastys. Kuo daugiau jie pasireiškia, tuo labiau žmogus nori juos nuslopinti maistu. Yra daug būdų, kaip išspręsti tokias problemas, pavyzdžiui, pabandykite pakeisti maistą kuo nors konstruktyviu. Kitą kartą pajusite norą valgyti, imkitės skaitymo ar piešimo, klausykitės muzikos ar spręsite galvosūkius. Jūsų darbas yra atitraukti save nuo neigiamų minčių, kurios priverčia susimąstyti apie maistą. Taip pat galite gauti sau keletą pomėgių, tokių kaip modeliavimas, mezgimas ir kt.
2 žingsnis
Naktį žiūrėti televizorių ar žaisti kompiuteriu taip pat yra vėlyvų užkandžių priežastis. Jei turite įprotį eiti miegoti vėlai vakare, tai greičiausiai yra jūsų problema. Pabandykite pakeisti savo miego įpročius. Anksti eik miegoti ir keltis tuo pačiu metu ryte. Laikykitės šios tvarkos visą savaitę, įskaitant savaitgalius.
3 žingsnis
Vėlyvo potraukio maistui priežastis gali būti grynai fiziologinė. Jei daug valgote vakarais, gali sutrikti hormonų pusiausvyra. Tokiu atveju turite normalizuoti insulino, leptino, grelino, kortizolio ir galbūt kitų hormonų kiekį organizme. Tai galite padaryti pakeisdami savo mitybą. Pavyzdžiui, pradėkite valgyti sočius pusryčius, maistas turi būti baltymų. Jei valgote vakare, ryte galite nevalgyti pusryčių. kūnas yra pilnas, jis neturėjo laiko virškinti maisto. Turite nutraukti šią praktiką. Ryte valgykite kiaušinius ir gerkite baltymų kokteilius. Tai padės išlaikyti tinkamą cukraus kiekį kraujyje visą dieną, o tai atbaidys norą valgyti vėlai vakare. Padidinkite vitamino D suvartojimą, nes tai padeda reguliuoti insulino ir kitų hormonų pusiausvyrą organizme.
4 žingsnis
Nustatykite dietą ir laikykitės jos kasdien. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turi būti tuo pačiu metu. Tarp valgių gali būti įprotis užkandžiauti. Tai gerai, tačiau šie užkandžiai taip pat turėtų būti suplanuoti, nurodykite jiems konkretų dienos laiką.
5 žingsnis
Kovoti su noru valgyti vakare kartais gali būti labai sunku. Kai kurie eina į virtuvę net pabudę naktį. Jei jums sunku kovoti su šiuo įpročiu ir kaskart atsiduriate šalia maisto, pabandykite išgerti stiklinę vandens, į skonį galite į jį įpilti šiek tiek citrinos sulčių.
