Nereikėtų visiškai atsisakyti maisto, tai sukels rimtų sveikatos problemų, tačiau, jei turite priklausomybę vartoti maistą per dideliais kiekiais, turėtumėte persvarstyti savo mitybą ir rasti priežasčių atitraukti nuo įkyraus noro valgyti.
Nurodymai
1 žingsnis
Nevalgykite, kai nesate alkanas. Jei potraukis užkandžiauti yra nuobodulio rezultatas, eikite pasivaikščioti, pereikite prie ko nors kito, išgerkite stiklinę vandens ar puodelį nesaldintos arbatos. Jei tikrai norite valgyti, priešais save padėkite dubenį su vaisiais ar morkų lazdelėmis, o ne traškučių ar sausainių.
2 žingsnis
Suskaldykite visą suvalgytą maistą mažomis porcijomis, kad per dieną valgytumėte 5-6 kartus. Tokiu būdu nejausite alkio, o tai reiškia, kad išvengsite persivalgymo.
3 žingsnis
Valgomus maisto produktus pakeiskite mažiau maistingais: vietoj kiaulienos valgykite vištieną (geriau krūtinę), veršieną ir kalakutieną. Riebią žuvį pakeiskite liesa žuvimi, įprastus makaronus - kietųjų kviečių makaronais, baltą duoną - grūdais, saldumynus - džiovintais vaisiais. Taigi sumažinsite dietos energinę vertę, taip išvengsite papildomų kilogramų priaugimo.
4 žingsnis
Venkite apetitą gerinančių maisto priedų, stenkitės nevalgyti kečupo, majonezo, riebių padažų. Pakeiskite šiuos maisto produktus nesaldintu jogurtu, o salotas pagardinkite trupučiu alyvuogių aliejaus ir obuolių sidro acto.
5 žingsnis
Kitą kartą, kai ketinate valgyti, atsakykite į klausimą - ar norite valgyti obuolį (duonos riekelę) dabar? Jei atsakymas yra neigiamas, tada jūs tikrai nesate alkanas, padėkite maistą į šalį. Taip, jūs turite parodyti valią, bet kas sakė, kad tai bus lengva?
6 žingsnis
Kai turite psichologinių problemų, eikite pasivaikščioti, susitikite su draugais, pasikalbėkite su specialistu, tačiau tiesiog „neužtraukite“savo bėdų - tai gali sukelti papildomų kilogramų ir bulimijos.
7 žingsnis
Per dieną išgerkite apie 2 litrus vandens (30 ml / 1 kg kūno svorio). Vanduo numalšina alkio jausmą, užpildo skrandį, todėl, jei valgote, tada labai nedaug.
8 žingsnis
Apsilankykite pas psichologą ir nustatykite savo priklausomybės pobūdį. Pasitarkite su dietologu ir gastroenterologu, galbūt padidėjęs potraukis maistui nėra užgaida ar užgaida, o rodiklis, rodantis, kad turite rimtų sveikatos problemų, kurias reikia kuo skubiau išspręsti padedant gydytojams.
