Fobija yra hipertrofuotas baimės jausmas, kurį sukelia įsivaizduojamas pavojus. Pagrįstas baimės jausmas yra naudingas, jis padeda sutelkti jėgas susidūrus su realia grėsme. Fobijos gali paversti gyvenimą košmaru. Asmuo, kenčiantis nuo šio psichinio sutrikimo, negali gyventi visaverčio gyvenimo, nes yra priverstas visą laiką slėptis nuo išgalvoto pavojaus. Kažkas bijo uždaros erdvės, kažkas bijo viešo kalbėjimo, kažkas bijo vorų. Taip pat yra tokia fobijos rūšis - afobofobija, kai žmogus bijo, kad nėra fobijų.
Nurodymai
1 žingsnis
Stenkitės pakeisti neigiamas mintis į teigiamas, kai susiduriate su baimės šaltiniu. Pavyzdžiui, sergant kinofobija (šunų baime) nereikia įsivaizduoti gyvūno kaip pavojaus šaltinio ir manyti, kad šuo gali įkąsti. Koncentruokite mintis į tai, kad gyvūnas sėdi ant grandinės ir negali sulūžti.
2 žingsnis
Kovok su savo baime palaipsniui artėdamas prie jos. Tai nereiškia, kad esant arachnofobijai (vorų baimė), jau pirmą dieną turėtumėte pradėti baksnoti internete, o centre esantį didelį vorą. Iš pradžių, dalyvaujant mylimam žmogui, apsvarstykite paveikslėlius su voragyviais. Kai tai nebebaisina, pabandykite pažvelgti į mirusį vorą iš tolo. Atstumą uždarykite palaipsniui. Laikui bėgant sužinosite, kaip prieiti prie gyvo voro ir galbūt net galėsite jį paliesti. Atminkite, kad gydymas šiuo metodu trunka ilgai, tačiau kasdien praktikuojant po kelių mėnesių susitvarkysite su savo fobija.
3 žingsnis
Pabandykite atitraukti save, kai susiduriate su baimės šaltiniu. Dainuok, skaityk, kalbėk - daryk viską, kas tau padės pakeisti mintis ir negalvoti, kad yra objektas ar reiškinys, kuris tave kažkur šalia gąsdina.
4 žingsnis
Judėkite pamatę baimės šaltinį. Sportas padeda sudeginti nerimo metu susidariusį adrenalino perteklių. Jei negalite vaikščioti ar bėgti, suspauskite ir atpalaiduokite raumenis.
5 žingsnis
Pasitarkite su gydytoju apie psichotropinių vaistų skyrimą. Pusėje atvejų antidepresantai padeda susidoroti su fobijomis. Trankviliantai kartu su psichoterapija duoda beveik šimtaprocentinį rezultatą.
