Fobijas galima suskirstyti į dvi grupes: standartinės baimės, būdingos bet kuriam sveiko proto žmogui, ir fobijos, kurios yra nesuprantamo pobūdžio. Kartais ko nors baimės priežastis nežinoma, o pati fobija atrodo komiška. Bet jei į situaciją pažvelgsi blaiviai, tokiose baimėse nėra nieko juokingo. Tai tikrai rimta problema. Dėl bet kokios fobijos kenčiantis asmuo gali patirti rimtų psichinių traumų. Kai tik sužinosite, kad kažko bijote, nedelsdami pradėkite gydymą.
Nurodymai
1 žingsnis
Atidžiai analizuokite savo fobiją. Tarkime, kad bijote tamsos. Paaiškinkite sau: kas iš tikrųjų yra tamsa, kuri jus gąsdina; ar realu, jūsų manymu, baisu; kokiose situacijose išsigąsti, kai lieki be apšvietimo? Ramiai kalbėdamas apie savo baimes, galite mintyse pasiruošti jas spręsti.
2 žingsnis
Pradėkite išsamų ir išsamų savo baimės tyrimą. Faktas yra tas, kad kuo daugiau atkreipsite dėmesį į savo baimę, tuo greičiau priprasite ir galėsite ją įveikti. Kaip sakoma, priešą reikia pažinti iš matymo. Pavyzdžiui, jūs bijote šunų. Pradėkite nuo mažo - išmokite nesijaudinti žiūrėdami šių gyvūnų nuotraukas. Tada pabandykite perskaityti literatūrą, apibūdinančią šunų elgesį. Tada pabandykite bendrauti su šunimi asmeniškai. Taigi žingsnis po žingsnio palaipsniui atsikratysite savo fobijos. Svarbiausia neskubėti susidurti su savo baime akis į akį - jei nesate visiškai protiškai pasirengęs susitikti su ja, ji gali tik sustiprėti.
3 žingsnis
Perėję nuodugnų moralinį pasirengimą susidurti su savo fobija, pereikite prie kito žingsnio - „paskutinio mūšio“. Atminkite, kad svarbiausia yra savikontrolė. Kad nepatektumėte į panikos būseną, vadovaukitės šiais patarimais: Kvėpuokite giliai. Ramus, išmatuotas kvėpavimas padeda nusiraminti ir sutelkti save. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 15-20 kartų. Nuolat sau mintyse sakykite: "Stop!" Kuo mažiau galvojate apie savo baimės dalyko detales, tuo mažiau ji jus gąsdins. Bendraukite su savo baime psichiškai. Negalima paneigti jo buvimo, reikia suprasti, kad jis nėra reikšmingas.
4 žingsnis
Dėmesio! Jei abejojate savo sugebėjimais, kreipkitės į psichoterapeutą. Su fobijomis galite kovoti patys, tik jei esate įsitikinę, kad galite susitvarkyti be profesionalo pagalbos. Jei jūsų baimė labai stipri, geriau nebandykite jos įveikti atskirai.
