Kritiniu momentu žmogus gali panikuoti. Panikos pasekmės daro įtaką kūno būklei. Širdis pradeda plakti greičiau, kvėpavimas pasunkėja, žmogus prakaituoja ar dreba, rankos ir kojos nutirpsta ir atsisako paklusti, galimas galvos svaigimas, pykinimas ar silpnumas - tai bendrieji simptomai. Jei jūsų panikos priepuoliai yra dažnesni, laikas imtis veiksmų.
Nurodymai
1 žingsnis
Pabandykite susivienyti ir pagalvoti, kas yra panikos priežastis. Galų gale kažkas tai sukėlė, ir kol šis reiškinys nebus atrastas, jo nebus įmanoma nugalėti. Kai kurie žmonės traukiasi jau šiame etape. Tačiau svarbu įveikti baimę ir aiškiai ją įvardyti. Kartais po panikos priepuolio žmogus gali pagalvoti, kad jis serga psichine liga. Priešingai nei įprasta klaidinga nuomonė, žmogus sugeba savarankiškai susidoroti su baimėmis ir panika.
2 žingsnis
Kartais sunku nustatyti, kas sukelia paniką. Kai nusiraminsite, pradėkite prisiminti, kas nutiko prieš pat ataką. Aplinkybės, detalės - kad ir kaip būtų, atkurtų situaciją, o panikos priežastis pasijus. Kai suprasite, kas sukelia jūsų panikos priepuolius, tampa lengviau tai spręsti.
3 žingsnis
Panika labiau būdinga tiems, kurie gyvena įtemptai. Reikia nusiraminti ir pailsėti. Pradėkite stebėti miegą. Pakankamas miegas labai sumažins panikos priepuolių tikimybę.
4 žingsnis
Išanalizuokite baimės priežastis. Ar įmanoma juos kaip nors pašalinti? Daugeliu atvejų baimė įvykdyti užduotį ar artėjantį įvykį yra nemalonesnė nei pats įvykis. Jei laukia sunkus reikalas, panikuoji ir atidedi, žengi žingsnį jo link. Pamatysite, kad daug lengviau susitvarkyti su viskuo, jei atidžiai spręsite šią problemą.
5 žingsnis
Jei lemiamą akimirką jaučiate, kad jus apima panika, pradėkite kvėpuoti lėtai, ramiai ir giliai. Kai toliau kvėpuojate visiškai, smegenys gauna reikiamą deguonį ir vis tiek gali susidoroti su situacija. Nustingimas ir galvos svaigimas panikos priepuolių metu dažnai atsiranda dėl netinkamo kvėpavimo.
6 žingsnis
Išsiblaškykite. Kai tik pajusite, kad kyla paniška baimė, pagalvokite apie kažką kito, kas jums patiks. Po to, grįžę į situaciją, pastebėsite, kad tai suvokiate daug ramiau.
