Panika yra neteisingas tikrovės suvokimas ir klaidingas to, kas vyksta, vertinimas. Visiškai nekenksminga situacija mums atrodo labai pavojinga.
Žmonės, linkę į panikos priepuolius, yra jautrūs bet kokiems kūno pojūčiams. Pavyzdžiui, vienas žmogus nemalonų pilvo pojūtį laikys nedideliu diskomfortu, o kitas skundžiasi stipriais viso pilvo skausmais.
Jei žmogus kartą pastebi nežymų, bet apčiuopiamą širdies ritmo pokytį ir laiko tai rimtos ligos pradžia, tada jis pradės per daug klausytis savęs. Kiekvieną kartą, kai jis jaučia šį pojūtį, jo panikos priepuolis pradeda kauptis. Visi žinome, kad kai žmogus bijo, išsiskiria adrenalinas. Tai padidina širdies plakimą, dusulį ir kitus lydinčius simptomus, būdingus panikos sutrikimui.
Grįžkite į vaikystę, prisiminkite, kokius jausmus patyrėte, kai kiti vaikai jus staiga išgąsdino. Tikriausiai viskas vienodai, bet mes apie juos negalvojome, ir jie praėjo be pėdsakų be didelio dėmesio. Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, turime užburtą ratą. Kai pajunti keistus kūno signalus, išsigąsti, tada pojūčiai sustiprėja ir atsiranda dar daugiau baimės, kuri ima mus iš proto ir pan. Pasirodo, kad kuo labiau bijosi galimo paniškos baimės atsiradimo, tuo didesnė tikimybė, kad tai įvyks. Jūs tikrai turite nutraukti šį ratą. Atminkite, kad, sukrėtęs stipriausią panikos priepuolį, išsivaduosite iš šio siaubo. Galų gale, žmogaus smegenys yra suprojektuotos taip, kad jūs galite bijoti iš įpročio, taip ilgam fiksuodami šią baimę. Jums nereikia pasmerkti gyvenimo su ribotumu ir nuolatine baime, tokias mintis reikia nuvyti visomis įmanomomis priemonėmis.
Norėdami atsikratyti to, turėsite rasti kitokį simptomų, kurie sukelia jums šiurpias mintis, paaiškinimą. Labai efektyvus metodas yra dienoraščio vedimas, kuriame aprašysi asmeninius savo pastebėjimus, savo sėkmes ir nesėkmes.
Prieš pradėdami pildyti, atidarykite pirmąjį puslapį ir aprašykite savo pradinę panikos ataką. Pirmiausia prisiminkite susidariusios situacijos, dėl kurios jus skaudžiai psichiškai persekiojo, datą ir laiką. Ką veikėte tą akimirką? Su kuo bendravote? Kokių veiksmų ketinote imtis? Galbūt tą akimirką jūs patyrėte rimtų savo gyvenimo momentų, arba jie turėjo ateiti artimiausiu metu. Tiesiog neskubėkite, praleiskite apie 5 minutes šiam prisiminimui, svarbu išsamiai prisiminti visas aplinkybes, kurios sugebėjo sukelti panikos jausmą. Paminėję viską, kas nutiko tą nelemtą dieną, galite toliau pildyti dienoraštį. Idealiu atveju jums geriau tai padaryti su terapeutu, nes galite praleisti esmę ir nepasiekti tiesos.
