Šiuolaikiniame gyvenime stresas kyla ant kulnų. Mes žinome, kad nervinės ląstelės neatsinaujina, tačiau nieko negalime padaryti, dažnai aplinkybės pasirodo pranašesnės už mus. Dėl to mes vėl nervinamės, susierziname, susierziname, sprogstame. Žinome keletą būdų, kaip tapti ramesni ir labiau subalansuoti - tai apsilankymas pas psichologą, specialios dietos, meditacija ir kiti jogos elementai. Visa tai reikalauja laiko, kantrybės ir kartais daug pinigų. Tačiau yra paprastų būdų, kuriuos galima atlikti skrendant, kad padėtų išmokti būti ramesniems.
Nurodymai
1 žingsnis
Kvėpuokite teisingai. Tai lengviausias ir prieinamiausias būdas. Ar pastebėjai? - kai patiriate emocinį stresą, kvėpavimas tampa greitas, sutrikęs, tiesiogine to žodžio prasme užspringate. Esant stipriam stresui, galimas net trumpalaikis sąmonės praradimas. Faktas yra tas, kad tokiomis akimirkomis smegenys reikalauja daugiau deguonies - suteikite joms tokią galimybę pakeisdamos kvėpavimo pobūdį. Įkvėpkite lėtai ir giliai. Pabandykite pradėti įkvėpti iš pilvo, tada pakelkite diafragmą ir galiausiai krūtinę. Protiškai suskaičiuokite iki 3 ir iškvėpkite atvirkštine tvarka - pirmiausia krūtinę, tada diafragmą ir galiausiai pilvą. Pakartokite šį pratimą kelis kartus, kai leidžia aplinkybės. Pykčio ar nerimo protrūkis taps ne toks ūmus ir skausmingas.
Beje, būtent dėl kvėpavimo pratimo yra pagrįstas toks greito nusiraminimo metodas, kaip skaičiavimas iki 10. Kol skaičiuojate, jūsų kvėpavimas išlygėja. Tai visa paslaptis.
2 žingsnis
Didžiausio susierzinimo metu pabandykite nuleisti balsą bent puse tono. Psichologai sako, kad ramus balsas sklinda tik iš ramaus kūno. Tylus balsas iš esmės yra stabdis, blokuojantis trigerius, kurie mus sukelia stresui ir nervų perkrovai. Tai reiškia, kad keičiant balsą, taip pat keičiant kvėpavimą, taip pat galima reguliuoti emocinio streso laipsnį. Pavyzdžiui, visi žino, kiek vaikai tampa paklusnesni ir ramesni, jei bendraudami su jais pereina nuo šaukimo iki švelnaus, tylaus balso.
3 žingsnis
Sustabdyti. Sulėtinkite bėgimą. Duokite sau bent minutę laiko apmąstymams. Tas, kuris praeina pro šalį, kai sukiesi kasdienybės sūkuryje, kupinas nerimo, rūpesčių ir baimių. Atokvėpio nuo šurmulio akimirką pamatysite, kad jus supa daug įdomių dalykų. Gėlės, dangus, žvaigždės, paukščių giesmės ir rasa ant žolės. Viskas, kas negali būti nervinga ar erzinanti. Atminkite, kad jūsų gyvenime yra daugybė gerų dalykų - jūsų sveikata, šeima, mylimasis, namai, šuo, jūsų mėgstamiausia knyga. Užuot pykę ir jaudindamiesi, nusiraminkite ir padėkokite likimui už tai, ką turite.
4 žingsnis
Apribokite kasdien suvartojamos informacijos kiekį. Gausus informacijos kiekis kelia sumaištį jūsų galvoje, o kartu ir nerimą bei dirginimą. Būtina sumažinti žiūrimų laikraščių ir svetainių, televizijos kanalų skaičių. Pasaulis nuo to nenukentės (įskaitant ir jūsų), tačiau tvarka galvoje bus pridėta. Ir su juo ir ramu.
5 žingsnis
Šypsokis. Net tada, kai esate supykęs ar labai susijaudinęs. Šypsena linkusi virsti nuo kankinamos nuoširdžia. Jau seniai žinoma, kad žmogus fiziškai negali likti piktas ar prislėgtas dėvėdamas linksmo žmogaus kaukę. Teigiamesnis ir optimistiškesnis, be jokio nerimo gali prasiveržti.
