Žmogus savo mintyse nuolat bėga į praeitį ar ateitį. Šiuo metu būti labai sunku, nes reikia susitelkti ties tuo, kas vyksta, o tai daryti yra labai problematiška, ją reikia nuolat treniruoti. Tačiau, kita vertus, tai padeda džiaugtis aplinkiniu pasauliu, būti kuo efektyvesniam.
Pradėkite stebėti save, savo jausmus. Net jei kažkas daroma automatiškai, mintys yra kažkuo užimtos. Smegenys planuoja, ką daryti toliau, kaip pasisuks diena ar net metai, arba primena, kas nutiko vakar ar praėjusią savaitę. Dabartiniu momentu viskas vyksta savaime, nėra jokios koncentracijos į tai. Bet išskyrus „dabar“nėra nieko. Rytojus gali neateiti, bet vakar jau praėjo.
Minties kontrolė
Norėdami nustoti grįžti į praeitį, turite išmokti uždaryti situacijas. Juk mano galvoje kartojami įvykiai, dialogai, kurie nebuvo baigti ar nesibaigė taip, kaip norėjosi. Norėdami to išvengti, tiesiog turite pakeisti požiūrį į praeitį. Mintimis grįžkite į tą akimirką, kurią dažnai atsimenate, ir išsakykite viską, ko norėjote, darykite tai, ko neturėjote. Tiesiog įdėkite tašką, o ne kablelį kaip anksčiau. Ir priimkite naują situaciją, patikėkite ja. Tai padės pašalinti dalį praeities, kuri užtruko ilgai.
Nustokite lenkti save ir galvoti, kaip viskas pasisuks. Nesvarbu, kiek planuojate, tai gali pasisekti įvairiai. Suplanuokite vieną jums patogiausią variantą. Nustatykite tai kaip tikslą, bet negalvokite, kaip viskas gali būti kitaip. Tuo pačiu metu reikia svajoti, tai yra naudinga, bet ne visą laiką. Nurodykite laikotarpius, pavyzdžiui, transportuodami ar prieš miegą, kai galite galvoje įsivaizduoti laimingą gyvenimą. Tačiau tai neturėtų trukti ilgiau nei 2 valandas per dieną.
Stebėkite, ką darote. Jei valgote, valgykite ir su savo mintimis. Stebėkite, kaip kiekvienas kąsnis atsitrenkia į šakę, juda į burną. Darykite vieną, o ne kelis dalykus. Pabandykite kuo dažniau užfiksuoti esamą akimirką. Skaitydami žinokite, kad judinate akis, kad sugeriate informaciją. Rašydami stebėkite, kaip juda ranka, kaip rašalas krinta ant popieriaus. Suraskite įdomių momentų to, kas vyksta, neleiskite smegenims pereiti prie kažko kito.
Greiti pratimai
Norėdami grįžti į būseną „čia ir dabar“, užduokite sau klausimą: „Kas aš esu?“. arba "ką aš dabar darau?" Šie žodžiai nedelsdami perkels jūsų dėmesį į dabartį. Reguliarus kartojimas padės teisingai susikaupti.
Stebėkite gamtą. Tiesiog pažvelkite į saulę, vandenį ar medžius. Vienybė su elementais taip pat leidžia sustoti. Bet vėlgi, žiūrėdamas kažkur, negalvok apie praeitį ar ateitį. Galite susikoncentruoti ties spalva ir pradėti ją apibūdinti. Galite stebėti paukštį ir stebėtis jo elgesiu. Bet nesužinojus jos praeities ir ateities.
Raskite žmonių, gyvenančių dabartimi. Ši praktika yra aktuali ir šiandien. Kalbėkitės su jais dažniau. Jie padės išmokti neišvykti kitu metu, pasakys, kaip visada būti tinkamu momentu.
