Keturios apgaviko sindromo išsivystymo priežastys, reiškinio esmės paaiškinimas gyvenimo pavyzdžiais. Sindromo simptomai ir P. Clance testas savidiagnozei nustatyti. Praktinės rekomendacijos dirbant su savimi.
Persekioja jausmas, kad jūs užimate kažkieno vietą darbe? Ar visas pergales priskiriate sėkmei ar varžovų neatidumui, o pralaimėjimo atveju ieškokite priežasties tik savyje? Viskas aišku: tapote apgaviko sindromo įkaitu.
Kas yra „Impostor“sindromas?
Paprasčiau tariant, apgaviko sindromas yra psichinė būsena, kai žmogus nuvertina savo pasiekimus ir yra tikras, kad viską gyvenime pasiekė atsitiktinai. Jam atrodo, kad jis apgaudinėja kitus, užima kažkieno vietą ir netrukus bus apnuogintas. Dažniausiai patirtis siejama su darbo sfera.
„Apsimetėlio sindromo“sąvoką įvedė psichologai P. Clance ir S. Ames (1978). Jie tyrė sėkmingų moterų būklę, kurios buvo tikros, kad visos jų sėkmės buvo atsitiktinės: „pasisekė“, „žmonės pervertina“. Vėliau šie ir kiti mokslininkai atliko naujus tyrimus ir paaiškėjo, kad apsišaukėlių sindromu serga bet kokios lyties, amžiaus, socialinės padėties ir kt.
Impostoriaus sindromo požymiai
Žmonės šią būklę apibūdina įvairiai, pavyzdžiui, taip: „Man atrodo, kad aš vis dar esu vaikas, kuris atsidūrė tarp suaugusiųjų, kažkaip pateko į prestižinį darbą ir netgi turi klientų. Man atrodo, kad apgaudinėju kitus („Na, koks aš specialistas?“) Ir netrukus bus atskleista mano apgaulė “.
Poveikio baimė keičia žmogaus mąstymo ir elgesio būdą. Štai ką tai reiškia (apgaviko sindromo požymiai):
- baimė imtis naujų užduočių ("Aš nežinau, kaip ką nors padaryti. Neaišku, kaip aš susitvarkau su šiomis užduotimis - man pasisekė. Naujos ir sudėtingesnės užduotys, aš tikrai netvarkysiu");
- nepasitikėjimas savimi, dažnos abejonės, problemos priimant sprendimus;
- ieškokite savo sėkmės priežasties kitų žmonių klaidose, trečiųjų šalių veiksnių įtakoje („Tiesiog pasisekė“);
- nepasitenkinimas darbu, baimė atsisakyti darbo ar paprašyti pakėlimo, mažinamos jų paslaugų kainos („Stebuklingai patekau čia. Niekur kitur tikrai nepateksiu“, „Jei pakelsiu kainas, liksiu visai be klientų“).
Apsimetėlio sindromą turintys žmonės dažnai būna perdegimo, priklausomybių ir depresijos aukos. Žmonės, turintys Impostoro sindromą, negali priimti komplimentų, pagyrimų, dovanų ar mokėti už savo darbą.
Sindromo priežastys
Kodėl žmogus save nuvertina? Trumpai pažymėkime iš kur:
- Pradinis išėjimas į darbą arba baimė dėl patirties stokos. Pavyzdžiui, daugelis universitetų, kolegijų ir kitų švietimo įstaigų absolventų susiduria su tuo, kai gauna pirmąjį darbą.
- Darbo keitimas į sudėtingesnį, prestižinį. Asmuo bijo, kad nesusitvarkys su naujomis pareigomis.
- Vaikystės traumos, dėl kurių išsivystė nepilnavertiškumo kompleksas. Pavyzdžiui, tėvai gyrė vieną vaiką ir nuolat lygino kitą su juo - antrasis ateityje sukūrė apsišaukėlio sindromą. Arba, priešingai, tėvai davė vaikui viską ant sidabrinės lėkštės, per daug gyrė ir neadekvačiai įvertino jo galimybes. Jis užaugo ir suprato, kad viskas nėra taip paprasta, ir tuo pačiu padarė išvadą: „Matyt, aš vis dar nežinau nė vieno prakeikto dalyko, blogesnio už kitus“.
- Mobingas ar patyčios. Vaikystėje ar jau pilnametystėje kiti žmonės įtikino žmogų, kad jo sugebėjimai yra nuliniai, o privalumų nėra - tik trūkumai.
Apsišaukėlio sindromo pagrindas yra vidinis konfliktas. Viena vertus, žmogus nori būti geriausias ir vertas, kita vertus, jis laiko save blogesniu už kitus. Jis nuolat yra įsiurbtas į kasimo bedugnę.
Kaip patikrinti, ar turite apgavikų sindromą
P. Clance sukūrė specialų testą, kad būtų galima nustatyti apgaviko sindromą. Ją sudaro 20 klausimų, į kuriuos reikia atsakyti pateikiant vieną iš paruoštų variantų:
- ne (1 taškas),
- retai (2 taškai),
- kartais (3 balai),
- dažnai (4 taškai),
- taip (5 balai).
Paskelbiu apsišaukėlio sindromo testo klausimus ir pabaigoje raktą (jei susidomėjote, dabar galite pasitikrinti internete):
Dabar susumuokite taškus ir įvertinkite rezultatą:
- 40 balų ar mažiau - nėra apgaviko sindromo;
- nuo 41 iki 60 - vidutinis apgaviko sindromo pasireiškimas;
- nuo 61 iki 80 - dažnai nerimaujate dėl apgaviko sindromo apraiškų;
- daugiau nei 80 balų - intensyvus apgaviko sindromo pasireiškimas, skubiai kreipkitės pagalbos į psichologą.
Kaip atsikratyti apgaviko sindromo
Taigi, kaip elgtis su apgaviko sindromu? Šią būseną galite valdyti tik patys. Norėdami jį įveikti amžinai, turite praeiti visavertę psichoterapiją.
Ką galite padaryti patys? Kova kiek įmanoma dėl racionalumo:
- Žingsnis po žingsnio užrašykite visus savo pasiekimus, atkreipkite dėmesį į pastangas ir pastangas - užkariaukite nerimą ir nepagrįstą kritiką faktais.
- Stebėkite situacijas, kuriose vėl nusidėvite, ir jas išardykite. Nustatykite pagrindinį veiksnį ir pagalvokite, kaip jį pašalinti.
- Priminkite sau, kad požiūris į save yra praeities destruktyvios patirties rezultatas. Beje, kokia yra jūsų sindromo priežastis?
- Pabandykite sutelkti dėmesį į procesą, o ne į tikslus ir rezultatus.
- Siekite „pakankamai gerai“, o ne „tobulai“. Psichologijoje manoma, kad žmogus turi sveiką savivertę, kai apie save sako taip: „Aš ne blogesnis ir ne geresnis už kitus“.
- Pasidalink savo patirtimi.
Rekomenduoju perskaityti knygas apie „Impostor“sindromą. Jose rasite daug praktinių pratimų, atvejų analizės ir dar daugiau teorijos. Pavyzdžiui, perskaitykite Sandy Manno Impostoro sindromo knygą. Kaip nustoti nuvertinti savo sėkmes ir nuolat įrodyti sau ir kitiems, kad esi vertas “.
