Sunkiai ryte šveičiatės iš lovos? Žievė po pietų? Po darbo nukristi nuo kojų? Gydytojai gūžčioja pečiais ir sako, kad tu visiškai sveika, bet ar nemanai? Jūsų vidinę bateriją reikia įkrauti. Šiame straipsnyje aš kalbėsiu apie tai, kur galite rasti papildomų energijos šaltinių.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkime nuo atšokimų. Pasakykite „ne“kofeinui, energetiniams gėrimams, gausiai maitintis prieš miegą - visa tai teikia momentinį malonumą, tačiau yra kupina nemalonių pasekmių.
2 žingsnis
Gerk vandenį. Vanduo malšina nuovargį, išplauna toksinus ir toksinus, užpildo mus gyvybe. Norėdami jaustis geriau, pradėkite gerti mažiausiai 2 litrus švaraus geriamojo vandens per dieną. Šis įprotis pasirodys labai vertingas ne tik kovojant su nuovargiu, bet ir su daugeliu kitų negalavimų.
Pilti vandenį. Be to, kad vanduo vartojamas viduje, jis turi nepakeičiamą išorinį poveikį. Kai pajusite, kad jėgų senka, nusiprauskite šaltu vandeniu arba nusiprauskite po dušu. Tai labai paprasta, bet labai galinga technika. Laikykite jį paruoštą.
3 žingsnis
Stebėkite savo mitybą. Dieta pirmiausia turėtų būti vaisiai, grūdai ir daržovės. Nevalgykite per daug duonos ir bulvių. Valgykite daugiau citrusinių vaisių. Juose esantis vitaminas C padeda pagyvinti ir suaktyvina smegenis. Valgykite bent 4-5 kartus per dieną, tačiau mažomis porcijomis. Taigi daugiau maistinių medžiagų bus absorbuota ir perdirbta į energiją.
4 žingsnis
Miegok pakankamai. Norėdamas gerai jaustis, žmogui vidutiniškai reikia bent 8 valandų miego. Pabandykite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Kai kūno laikrodis veikia sklandžiai, nėra problemų užmigti ir trūkti miego. Taip pat kartais naudinga per dieną nusnausti 10–15 minučių. Jei galite, nustatykite žadintuvą ir nusnauskite. Pabudęs tau atrodys, kad miegojai kelias valandas, ir tavo jėgos sugrįš.
5 žingsnis
Judėjimas yra jėga! Sportinė veikla suteikia mums energijos. Jei turite sėdimą darbą, judėkite, kai tik įmanoma. Darykite jogą, fitnesą, bėkite, mankštinkitės, eikite į darbą - išsirinkite tai, kas jums patogiausia, ir paverskite tai savo gyvenimo dalimi. Bet tai nereiškia, kad sporto salėje reikia 5 valandas per dieną traukti štangą. Norisi linksmumo, o ne pervargimo.
6 žingsnis
Kvėpuok. Pasivaikščiokite gryname ore, prieš miegą išvėdinkite butą, pabūkite gamtoje. Naudinga įvaldyti atsipalaidavimo ir gilaus kvėpavimo technikas. Rezultatą pamatysite po pirmųjų pamokų.
7 žingsnis
Sutvarkykite savo mintis. Nuolatinis nerimas, nemalonios mintys ar prisiminimai, kuriuos atkartojate visą dieną, vargina, išspaudžia paskutines sultis. Sekti juos ir užrašyti. Po kiekviena mintimi atsakykite į klausimą, kodėl tai jūsų galvoje, kaip tai gali būti naudinga. Padėkok ir paleisk ją.
8 žingsnis
Raskite savo išteklius. Prisiminkite tai, kas jus motyvuoja. Mylimas žmogus, puoselėjamos svajonės, vaizdai ar muzika, pakelianti nuotaiką. Čia reikia pradėti savo dieną, kad norėtumėte ją tęsti.
9 žingsnis
Nusileiskite nereikalingais dalykais! Pagalvokite ir užrašykite veiklą, kuriai užsiėmėte per pastarąsias kelias dienas. Parašykite prieš juos, kodėl tai padarėte. Pažiūrėkite, ar šiame sąraše nėra ko nors, ko galėtumėte atsisakyti. Jei nenorite neišvengti nemalonių ar nuobodžių dalykų, eikite į priekį, pirmiausia pabandykite tai padaryti, kad negalvotumėte apie sunkią naštą visą dieną.
10 žingsnis
Nusiteikite į teigiamą. Ryte ir prieš miegą pakartokite teigiamus teiginius: „Jaučiuosi puikiai“, „Mano energija įsibėgėjo“, „Turiu viskam jėgų“. Galite sugalvoti ką nors savo, turinčio panašią prasmę, vadovaudamiesi savo žodžiais, pasikeis ir jūsų savijauta.
