Vaikystėje košmarai sapne, pasak psichologų, yra įprasto vaiko vystymosi dalis. Suaugusiems nemalonius sapnus dažniausiai sukelia kokia nors objektyvi ar subjektyvi priežastis. Norint atsikratyti košmarų, reikia nustatyti šias priežastis.
Kodėl sapnuoju košmarus
Labai dažnai košmarus sukelia fiziologinės priežastys - liga, nėštumas, karščiavimas, alkoholis ir tam tikri vaistai, kvėpavimo sustojimo sindromas miegant, persivalgymas gausaus ir aštraus maisto.
Košmarai taip pat sukelia įvairius emocinius sukrėtimus ir traumuojančius įvykius, tokius kaip mirtis, nelaimė, avarija, teroro išpuolis, problemos darbe, skyrybos, gyvenamosios vietos pakeitimas, finansinės problemos.
Kai kuriais atvejais košmarai atsiranda dėl paslėptų žmogaus pasąmonėje paslėptų baimių. Diena po dienos šios baimės kaupiasi ir pasireiškia miegant. Labai dažnai tokios baimės kyla iš ankstyvos žmogaus vaikystės.
Kaip atsikratyti košmarų
Pabandykite nustatyti košmarų priežastis ir jas ištaisyti. Jei pats negalite nustatyti priežasčių, susisiekite su psichologu, kuris dirbs su jūsų vidinėmis fobijomis.
Venkite neigiamų išorinių dirgiklių prieš miegą. Pirmiausia tai taikoma sunkiems filmams, naujienoms, kompiuteriniams žaidimams su smurto scenomis. Geriau žiūrėti teigiamą televizijos laidą, skaityti mėgstamą knygą, klausytis atpalaiduojančios muzikos.
Laikykitės geros miego higienos - sunkūs naktiniai sapnai gali sukelti tvankumą ir šiurkštų garsą. Vėdinkite savo miegamąjį, laikykite jį tyliai ir tamsiai ir išjunkite kompiuterį, televizorių ir mobilųjį telefoną. Atkreipkite ypatingą dėmesį į čiužinio ir pagalvės kokybę - jie turi būti ekologiški ir patogūs.
Kad miegotumėte ramiau, vakare gerkite žolelių arbatą su mėtomis, motinėlėmis, valerijonais, apyniais. Niekada negerkite alkoholio prieš miegą!
Nervų sistemai stiprinti galite naudoti citrinų balzamo, bergamočių, pačiulių ar santalo eterinius aliejus. Tik nepersistenkite - per stiprus aliejų kvapas gali sukelti galvos skausmą.
Fizinis nuovargis padeda efektyviai atsikratyti košmarų. Jei turite sėdimą darbą, kuris sukelia psichinį, o ne fizinį nuovargį, kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti bent valandą pasivaikščiokite gryname ore.
Kiekvieną vakarą organizuokite atsipalaidavimo užsiėmimus. Paleiskite atpalaiduojančią muziką, patogiai atsigulkite ant nugaros ir įsivaizduokite, kad esate labai malonioje vietoje - prie jūros, miške, saloje ir kt. Pabandykite pajusti vėjelį ir kvapus, išgirsti paukščių dainavimą, pajusti saulės šilumą. Kai išmoksite lengvai pasinerti į mėgstamą vietą, naudokite šį įgūdį prieš miegą ir nebesvajosite apie košmarus.
