Tavo karjera nelauks iki pietų, kai pagaliau pakankamai išsimiegosi. 10 geriausių patarimų, kaip lengviau pabusti.
Jei jau esate pasakiškai turtingas ir tuo pačiu metu nepraradote brangios sveikatos, galite saugiai ir neatsigręždami uždaryti šio straipsnio. Na, o jei esate tik kelyje į savo puoselėjamą svajonę, tai, remiantis visais žanro dėsniais, rytinio pakilimo problema jums a priori neturėtų egzistuoti, nes jūsų ankstyvas sapno turėjimo džiaugsmas skirtas jums stipriausias argumentas už energingą pabudimą ir aktyvų įžengimą į naują dieną su naujomis savybėmis!
Jei turite dėl ko atsikelti, nesvarbu, ar tai strategiškai svarbu, ar susitikimas su savo geriausiu draugu, tada pabusti bus lengva!
Ir būtų puiku, jei kaip pasakoje - atsimerkti, saldžiai išsitiesti, nusišypsoti pasauliui ir išlipti iš lovos žengti naujus žingsnius naujų pergalių link!
Jums tiesiog pasisekė, jei jūsų rytas klostysis pagal šį scenarijų. Daugeliu atvejų rytinio pabudimo žanras labiau panašus į dramą. Pirmas dalykas, kurį būtų logiška patarti čia, yra rasti problemos sprendimą pagal savo prigimtį, tai yra, klausytis savo bioritmų.
Mes visi žinome, kad yra žmonių - „pelėdų“ir žmonių - „larkų“. Šių dviejų tipų žmonės turi visiškai skirtingus produktyvumo laikotarpius. Taigi tarp tų, kurie save laiko larkais, absoliuti dauguma patvirtina, kad jų aktyvumo pikas krinta laiku nuo aštuntos valandos ryto iki vidurdienio.
Remiantis įvairiais universiteto studentų atliktais psichologų tyrimais, „ankstyvieji paukščiai“yra sėkmingesni. Laiko skyrimo pasirengimui testams ir egzaminams bei užmigimo ir todėl laiku pabudusio išvakarėse jie turi žymiai aukštesnius balus nei tie, kurie mieliau mokėsi vakare ar net naktį.
Be pagrįsto laiko pasiskirstymo faktoriaus, čia taip pat suveikia atminties funkcionavimo dėsniai: atmintis pagerėja sveiko miego metu, tai yra, smegenys, neapkrautos streso dėl atminties, miego metu natūraliai sugeria gautą informaciją ir ją įdeda lentynose.
Yra dar vienas britų psichologų tyrimas dėl ankstyvo pabudimo. Jie nustatė santykį tarp įprasto žmogaus pabudimo laiko ir emocinės būsenos. Paaiškėjo, kad tarp suaugusiųjų, kurie guli lovoje iki 9-10 val., Tokios problemos kaip antsvoris ir polinkis į depresiją yra dažnesnės nei tų, kurie įpratę keltis 7 ryto.
Tuo pačiu metu yra tyrimų, patvirtinančių, kad neatsižvelgiant į žmogaus tipą (pelėda ar larkas), tie, kurie pabunda anksčiau, greičiausiai visą dieną jaučiasi aktyvesni ir optimistiškesni nei tie, kurie pabunda vėliau.
Iš viso: yra daugybė argumentų už rytinį budrumą. Tačiau kyla natūralus klausimas: ką galima padaryti, jei jūsų atveju geriausia ryte yra tik cukrus, atsibundantis pro puodelį? Ir tu nori keltis nori nenori, ryte turi, nes mūsų profesija ne visada leidžia pasirinkti optimalų bioritmus atitinkantį darbo laiką. Bet yra ir gerų naujienų …
Naktinėms pelėdoms vis tiek lengviau pereiti prie rytinio režimo nei rytiniams žmonėms, atitinkamai. Pelėdos, jei reikia, dirba rytais ir popietėmis, rodo didesnį produktyvumą nei balandžiai vakare ir naktį.
Šiuo atžvilgiu pirmas dalykas, kurį prasminga padaryti mūsų pokalbio kontekste, yra „iš naujo nustatyti biologinį laikrodį“. Biuras ir karjera jūsų nelauks iki vidurnakčio, kai miegos visas verslo pasaulis.
Išsimiegokite ir pabandykite įpratę, naudodamiesi savo svajone ir pasirinkdami 10 geriausių patarimų:
Išsimiegok pakankamai. Tai skamba niekingai ir nulaužta, bet vis tiek nėra geresnės priemonės. 7-9 valandos miego. Kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau svorio šis patarimas įgyja: gaivus žvilgsnis ir pailsėjusios smegenys, pasirengusios adekvačiai reaguoti į pasaulį, jums gerai pasitarnaus.
Išlaisvinkite lovą ar dar geriau miegamąjį nuo jūsų gyvenimą užplūdusių dalykėlių. Miegamasis skirtas miegoti.
Treniruokis keltis tuo pačiu metu. Jei dirbate biure ar gamyboje, tada klausimas išsprendžiamas savaime. Kiekvieną darbo dienos rytą jums reikia pasirodyti darbe griežtai nustatyta valanda. Laimei, mes esame aiškiai motyvuoti atlikti šį veiksmą - argumentai yra „geležiniai“: pinigų plakimas ir net grėsmė atleisti iš darbo atlieka savo darbą.
Viskas yra kiek kitaip, jei esate naujos klasės profesijų, leidžiančių dirbti laisvai samdomų darbuotojų režimu, atstovas, o jūsų biuras yra ištirpęs kažkur jūsų paties bute, tačiau tai jau yra atskiro pokalbio tema. Prie jo grįšime viename iš šių straipsnių.
Padovanok sau ryto ceremoniją, preliminariai pavadintą „Niekur neskubėti“. Skambant žadintuvui, neatsikelkite iš karto. Kuo ramesnis pabudimo procesas, tuo mažiau streso kūnas. Gyvenime yra pakankamai streso. Ištempkite. Nusišypsok naujai dienai ir jos galimybėms. Pasukite į kairę pusę ir po 1-2 minučių pakilkite.
„Saulėtas rytas yra tylaus džiaugsmo laikas … Šios valandos nėra skirtos skubėjimui, ne šurmuliui. Rytas yra neskubrių, gilių, auksinių minčių metas “- John Steinbeck
Kad pabudimas būtų lengvesnis, naudokite pažadinimo savimasažą metodikas. Norėdami pažadinti visas kūno sistemas, galite aktyviai patrinti ausies kaušelius, ant rankų galite mūvėti įsivaizduojamas labai labai siauras pirštines arba intensyviai tarp delnų sukti paprastą paprastą pieštuką su briaunota forma. Visais aukščiau aprašytais atvejais gausite puikią galimybę masažuoti biologiškai aktyvius taškus, esančius ant delnų ir pirštų, taip pat ant ausų.
Jei nuspręsite pakeisti atsibudimo laiką, na, pavyzdžiui, kategoriškai nusprendėte kasdien bėgioti 6 valandą ryto, tuomet prašau didelio prašymo - vėl, be staigių judesių. Kiekvieną dieną pabuskite laiką 15 minučių atgal ir taip toliau, kol pasieksite tikslą.
Nusiteikite vienam žadintuvui. Kai jums reikia keltis 8 ryto, o žadintuvą nustatote 7.00 pakartotinais signalais kas 5–10 minučių, kad greičiausiai pabusite iki 8.00 val., Tada tik dar labiau pabloginsite save. Jūs trukdote natūraliai miego eigai, sujaukiate nervų sistemą ir galų gale jaučiatės pervargęs ir nervingas, tarsi visai nepailsėtumėte.
Kruopščiai pasirinkite žadintuvo skambėjimo toną. Tegul tai bus rami muzika ar tiesiog skamba maloniai ausiai, žadinant malonius prisiminimus ar emocijas, ar kažkas pozityvaus, kuris privers nusišypsoti.
Vasarą dienos šviesa už lango padės pabusti. Vakare palikite miegamojo langus atvirus, o pats kūnas natūraliu būdu reaguos į dienos laiko kitimą už lango.
Pusryčiauti. Pirma, pats maisto gaminimo ir valgymo procesas padės jums pabusti. Antra, sveiki pusryčiai garantuoja energiją bent iki pietų, ypač jei į savo racioną įtraukiate šviežių sulčių ar riešutų kokteilių.
Mankšta ryte. Įrodyta, kad 10-15 minučių mankštos kiekvieną rytą gali pakeisti viso ilgio treniruotes 1-2 kartus per savaitę.
Tegul kiekvienas rytas šviečia gaiva ir prisipildo linksmumo!
