Paprastai, kai žmogus jaudinasi, jaudinasi, jo sveikatos būklė šiuo metu smarkiai pablogėja - kūnas patiria stresą. Jei ši būklė dažnai kartojasi, jos pasekmės gali būti širdies problemos, padidėjęs kraujospūdis, bendras imuniteto sumažėjimas, psichosomatinės ligos ir kitos nelaimės.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami išvengti šių bėdų, išmokite valdyti savo emocinę būseną. Pavyzdžiui, jei labai jaudinatės prieš svarbų pranešimą, susitikimą, pabandykite įsivaizduoti, kas nutiks, jei staiga pamiršite reikiamus žodžius, pasakysite ką nors ne taip, sprogdinsite nesąmonę. Pabandykite savo vaizduotėje iš naujo išgyventi jums baisiausią scenarijų. Tikriausiai aplinkiniai juoksis, t.y. jiems bus šiek tiek linksmiau. Bet tuo pačiu metu pasaulis nesugrius, o jūs pats nemirsite, neisite į ligoninę. Treniruok gebėjimą juoktis iš savęs, savo baimes, tai padės įveikti nesėkmės jaudulį ir baimę.
2 žingsnis
Pasirodžius pirmiesiems jaudulio ženklams, lėtai įkvėpkite, pripūskite pilvą ir tada pilvo raumenimis lėtai išstumkite orą. Diafragminis kvėpavimas padės palaipsniui nusiraminti.
3 žingsnis
Jei dažnai esate irzlus ir nerimastingas, išbandykite aromaterapiją. Norėdami tai padaryti, namuose laikykite butelius aromatinių aliejų: eukalipto, mėtų, eglės. Kai pajusite nervingumo priepuolį, pradėkite jaudintis, užmerkite akis, dvi ar tris minutes įkvėpkite bet kurio iš aliejų aromato - jūsų būklė pastebimai pagerės. Vanilės ir levandų aromatai taip pat pakelia nuotaiką ir sumažina nerimo jausmą.
4 žingsnis
Karštos valerijono vonios yra veiksmingos atpalaiduojančios ir raminančios priemonės. Į vandenį įlašinkite 3-5 lašus valerijono eterinio aliejaus arba 30-50 ml skysto ekstrakto, kurį galima įsigyti vaistinėje. Procedūros trukmė yra 12-15 minučių. Raminančias vonias su žolelių užpilais prevenciniais tikslais gali atlikti visi žmonės. Tik jums reikia tai padaryti prieš miegą ir ne dažniau kaip kartą per savaitę. Vienai voniai reikės nuo dviejų iki trijų litrų įtempto valerijono šaknų, šaltalankių žievės ar zefyrinių šakniastiebių nuoviro.
5 žingsnis
Su nedideliu jauduliu ir nervingumu naudokite žolelių arbatas, pagamintas iš vaistinių žolelių: liepžiedžių, ramunėlių, pipirmėčių, melisų, motinėlių, levandų, raudonėlių. Arbatinuke ar puodelyje užvirkite šaukštelį susmulkintų žolelių su verdančiu vandeniu. Gerkite šiltą prieš valgį visą dieną.
