Tipiška reakcija į baimę yra visomis priemonėmis išvengti baimės keliančio objekto, jį pamiršti, nustoti mąstyti. Tačiau tai darydami mes problemos neišsprendžiame, o tik tolstame nuo jos sprendimo. Su baimėmis reikia susidurti akis į akį, jas išanalizuoti ir atimti paralyžiuojantį poveikį. Rašytojas ir investuotojas Timas Ferrisas savo kalboje siūlo baimių įveikimo būdą, kuris padės jums nebebijoti ir pradėti veikti.
Baimės valdymo technika, kuri leis jums nebebijoti ir pradėti veikti, susideda iš trijų etapų.
1 žingsnis. Įvertinkite baimę ir jos padarinius
Paimkite tuščią popieriaus lapą ir nukreipkite jį į galvą: "O jei aš […]?" - vietoj elipsės įterpkite tai, kas jus gąsdina. Pavyzdžiui, „O jei aš eisiu į šią datą?“„O jei aš paprašysiu viršininko paaukštinimo?“„O kas, jei neišlaikysiu šio egzamino?“
Padalinkite lapą į tris stulpelius:
- „Apibrėžti“. Nustatykite ir užrašykite įvairiausias baisias jūsų gąsdinančio žingsnio pasekmes. Parašykite kuo daugiau, kad būtų atsižvelgta į visas neigiamas pasekmes, kurias jums sukelia jūsų vaizduotė.
- „Užkirsti kelią“. Šiame stulpelyje kiekvienam iš pirmojo elemento atsakykite sau į klausimą: „Ką aš galiu padaryti, kad taip nenutiktų ar sumažėtų tikimybė?“Pirmame stulpelyje užrašykite visus galimus kiekvieno elemento veiksmus.
- „Taisyti“. Jei nepavyksta užkirsti kelio bauginančioms 1 stulpelio pasekmėms, apsvarstykite, kaip ištaisyti tai, kas nutiko. Kokių žingsnių reikia imtis, kam kreiptis pagalbos? Pagalvokite ir užrašykite galimus veiksmus, jei įvyksta kiekvienas nemalonus įvykis iš pirmojo stulpelio.
Timas Ferris pataria: Jūs tikriausiai pastebėsite, kad atsakymas į šį klausimą yra teigiamas.
Dirbdami su savo baime pirmajame puslapyje, įgysite pasitikėjimo savimi: net ir blogo rezultato atveju galėsite susidoroti su problema, o gyvenimas tuo nesibaigs.
2 žingsnis: įvertinkite teigiamus gąsdinančio veiksmo aspektus
Paimkite antrą popieriaus lapą ir užrašykite: „Kokią naudą gausiu, jei bandysiu padaryti tai, kas mane gąsdina?“. Net jei jums nepavyks, kas jums pabandys? Gal nauja patirtis ir įgūdžiai, naujos žinios apie save, savo poelgį prisidės prie saviugdos, atneš emocinės ar finansinės naudos?
Timas Ferris pataria šiam žingsniui skirti apie 10–15 minučių. Pagalvok apie tai.
3 žingsnis. Nustatykite neveikimo kainą
Paimkite trečią popieriaus lapą ir nukreipkite jį į galvą: neveikimo kaina. Šis etapas yra labai svarbus, jo negalima praleisti. Kai bijome, mums atrodo, kad svarbiausia vengti susidurti su grėsminga situacija, tada gyvenimas pagerės. Bet ar taip?
Padalinkite lapą į tris stulpelius:
- Neveikimo kaina po 6 mėnesių.
- Neveiklumo išlaidos po 1 metų.
- Neveikimo kaina po 3 metų.
Kiekviename stulpelyje parašykite, koks bus jūsų gyvenimas, jei vis tiek nedvejosite tai, ko bijote? Koks jis bus po šešių mėnesių, po metų, po trejų metų? Pabandykite suprasti detales, sąžiningai įvertinkite savo neveikimo pasekmes savo gyvenimui. Pažvelkite į savo gyvenimą ateityje fiziniu, emociniu, finansiniu, socialiniu požiūriu.
Greičiausiai vaizdas pasirodys nelabai patrauklus. Juk kai ko bijome, tai reiškia ne tik tai, kad jaučiamės grasinti. Bet ir tai, kad norime tai įveikti. Ir jei tai nepadaroma, mes prarandame galimybę teigiamai pasikeisti, augti, pagerinti savo gyvenimą.
Išvados ir išvada
Taigi atlikę šį draudimo darbą galite suprasti, kad teks susidurti su nemaloniomis savo veiksmų pasekmėmis, tačiau tuo pačiu jūsų gyvenimas daug ir ilgainiui pagerės.
Ši technika gali padėti atsiriboti nuo panikos jausmo ir padaryti racionalias išvadas apie savo baimes, tikslus ir gyvenimo kryptį.
