Daugelis žmonių visą gyvenimą susiduria su sunkiomis situacijomis. Kiekvienas žmogus reaguoja skirtingai: kažkas atsitraukia į save, tampa sentimentalus ir verkšlenantis. Kažkas, atvirkščiai, yra greitai nusiteikęs ir irzlus, tada pyktis užklumpa visus aplinkinius. Kaip išmokti kontroliuoti save, greitai sumažinti augantį nerimą, neprarandant savitvardos, ir išlikti atsparus bet kokioms gyvenimo negandoms?
1 metodas. Atsikratykite dirgiklio
Kai situacija ar žmogus yra nuolat pykinamas, paprasčiausia ir efektyviausia yra iš tikrųjų pabėgti nuo šios situacijos ar nuo bendravimo su šiuo asmeniu. Ir, žinoma, įsitikinkite, kad tai nepasikartos: nebijokite pasakyti „ne“, bijodami ką nors įžeisti. Be to, jei įmanoma, geriau apsisaugokite nuo visokios neigiamos informacijos televizijoje ar internete: vis tiek negalėsite paveikti įvykių Afrikoje ar Indijoje, tačiau nuotaika blogėja.
2 metodas. Padaryk ką nors tikrai įdomaus
Arba, kitaip tariant, tiesiog blaškytis. Prisiminkite, kokia veikla kadaise buvo įdomi - piešimas, skaitymas, galvosūkiai, fotografija, o gal žvejyba. Stačia galva pasinėręs į įdomią veiklą, gali net nepastebėti, kaip stresas pamažu nyksta. Tebūnie tai net kažkas visiškai kvaila, pavyzdžiui, šnipinėti kaimynų šunis ar žaisti sniego gniūžtes. Pagrindinis dalykas yra sustabdyti „įstrigimą“nemalonioje situacijoje.
3 metodas. Teigiamas persiuntimas
Teigiamas performavimas yra psichologinė technika, leidžianti pakeisti požiūrį ir pažvelgti į situaciją iš kitos pusės.
Viskas šiame pasaulyje yra dvejopa, ir, kaip žinote, bet kuris medalis turi dvi puses. Nėra nieko tikrai „gero“ar „blogo“, „gero“ar „blogo“. Ir jei pažvelgsi į viską, kas vyksta gyvenime, turi tokią filosofiją, tada gyvenimas pradeda dramatiškai pasikeisti. Kartais, norint nustoti reflektuoti, tereikia teisingai užduoti klausimą. Ne „kodėl taip nutinka man“, bet „kodėl taip nutinka, ką man reikia daryti ar pakeisti?“. Žodį „problema“pakeiskite „užduotis“. Ir tada viskas sustos į savo vietas.
4 metodas. Fizinė iškrova
Nepaisant šio metodo efektyvumo, kurį įrodė daugelis gydytojų, žmonės dažnai jo nepaiso. Kad ir kaip bebūtų, būtent fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą. Faktas yra tas, kad kai žmogus nervinasi, išsiskiria streso hormonas kortizolis. Paprastai jis gaminamas imunitetui palaikyti, kraujospūdžiui ir daugeliui kitų organizmo procesų reguliuoti. Tačiau esant lėtiniam stresui jo gaminasi per daug ir tampa kenksminga organizmui. To pasekmės yra tokios ligos kaip insultas, širdies priepuolis, diabetas. Tinka bet kokia fizinė veikla: bėgimas, ėjimas, plaukimas, šokiai, paprasti pratimai. Jūs netgi galite nuvalyti pavasarį, klausydamiesi malonios muzikos.
