Aukščio baimė yra natūrali žmogaus kūno reakcija į pavojų. Tačiau kai kuriais atvejais tokia baimė užuot paprasčiausiai apsaugojusi žmogų nuo kritimų, neleidžia jam gyventi. Kažkas bijo liftų ir lėktuvų, kažkas bijo išeiti į balkoną, o kažkas pradeda panikuoti, atsidūręs net nereikšmingame aukštyje. Ši baimė moksliškai vadinama „akrofobija“, ir, jei pageidaujama, ją galima nugalėti.
Nurodymai
1 žingsnis
Įsisąmoninkite baimę - ją bus lengviau suvaldyti. Apsvarstykite, ar tikrai verta bijoti to, ko bijote. Dažnai pats žmogus duoda atlaidus savo fobijai: jis įtikina save, kad jo baimė yra normali, pradeda vengti bet kokių stresinių situacijų. Tačiau baimė išeiti į balkoną ar lipti ant taburetės yra neracionalu, nenormalu, ir žmogus turėtų tai gerai suprasti. Norėdami atsikratyti baimės, turėsite su ja susidurti. Jūs neturėtumėte išspręsti problemos vienu ypu ir eiti parašiutu. Tokia „šoko terapija“gali kelti pernelyg didelę įtampą psichikai.
2 žingsnis
Prie aukščio pratinkitės palaipsniui. Sportininkas, pradėdamas treniruotę su nedidelėmis apkrovomis, palaipsniui pereina prie didesnio svorio. Kova su fobija veikia panašiai. Pradėkite nuo mažiausios baimės nugalėjimo, pavyzdžiui, užkopimo į aukštį, kuriame dar nėra nejauku. Praleisk ten kurį laiką žiūrėdamas žemyn. Kitą kartą padidinkite aukštį vienu aukštu ir pripraskite prie naujos padėties. Pagalbos galite pasiimti mylimąjį.
3 žingsnis
Vizualizuokite. Prieš pakildami į aukštį, įsivaizduokite tai mintyse, išsamiai. Įsivaizduokite save šioje situacijoje kaip bebaimį, drąsų žmogų, kuris nejaučia jokios aukščio baimės. Prieš miegą įsivaizduokite šias situacijas: kaip drąsiai atsistojate ant stogo krašto, kaip sėkmingai skrendate lėktuvu, kaip šokinėjate su parašiutu. Vaizduotė yra galingas dalykas, todėl visai įmanoma, kad netrukus tai galėsite padaryti realybėje.
4 žingsnis
Išmokite sustabdyti panikos priepuolius ir atsipalaiduoti. Sužinokite apie baimių blokavimo, greito atsipalaidavimo ir jų panaudojimo sunkmečiu metodus. Atpalaiduojantis kvėpavimas yra geras būdas nuraminti save stresinėje situacijoje.
5 žingsnis
Traukinys virtualioje realybėje. Daugelis vaizdo žaidimų yra labai realistiški. Šaudydami nuo priešo iš sraigtasparnio ar šokdami ant dangoraižių stogų, galite įveikti paniką prieš tikrąjį aukštį.
6 žingsnis
Kreipkitės į psichologą, jei pats negalite susitvarkyti su aukščio baime arba jei tai tampa vis nepatogiau. Psichologas galės spręsti jūsų akrofobijos priežastis, išmokyti jus nusiraminti ir atsipalaiduoti stresinėse situacijose. Kartais aukščio baimę sukelia vestibuliarinio aparato problemos, ir šią problemą galima išspręsti tik padedant gydytojui.
