Normali baimė yra savisaugos instinkto apraiška, ji įspėja mus apie pavojus, informuoja apie vidines ribas. Sugalvotos visos kitos baimės, nesusijusios su šiuo instinktu. Jie labai riboja asmenį, jo galimybes. Todėl kiekvienam asmeniui svarbu žinoti, kaip įveikti savo baimę. Naudodamiesi šiais patarimais, galite išsivaduoti iš baimės.
Nurodymai
1 žingsnis
Tuo atveju, jei esate užfiksuotas vienos baisios minties, geriausiai padeda „Perjungti“metodas. Įsivaizduokite savo vaizduotėje, kad mintis, kuri jus slegia ilgą laiką, yra jungiklis. Pasiekite ir išjunkite, po to bus tyla - jūs užgožėte šią mintį. Kita efektyvi technika vadinama šviesos spinduliu. Tai susideda iš to, kad jūs įsivaizduojate, jog per galvą eina ryškus saulės spindulys. Šviesa visiškai užpildo jūsų galvą, atleidžia jus nuo rūpesčių. Nustebsite, kaip lengvai ir ramiai tapsite po to.
2 žingsnis
Fiziniame lygmenyje pagrindinės baimės apraiškos yra periodinis kvėpavimas, padidėjęs širdies ritmas. Todėl pati pirmoji pagalba slenkančiai baimei yra kvėpavimo normalizavimas. Įsivaizduokite, kad surinkęs visą baimę iš savo galvos, jūs ją iškvėpiate, kol ji visiškai tuščia jūsų plaučiuose. Iškvėpdami išlaisviname savo sąmonę nuo baimės, o įkvėpdami mus užpildo drąsa. Jei norite dar didesnio efektyvumo, sustiprinkite iškvėpimą vaizdiniais vaizdais, tokiais kaip tamsios dėmės, atraižos, ugnis ir pan., O įkvėpkite šviesių vaizdų.
3 žingsnis
Baimę galima įveikti tik veiksmu. Priversti save daryti tai, kas jus gąsdina, yra efektyviausia baimės įveikimo technika. Pasistenkite kuo geriau išnaudoti baimę. Pavyzdžiui, jei bijote pasirodyti scenoje, pabandykite išeiti prieš didelę auditoriją, kur tik įmanoma. Netrukus nustebsite pastebėję, kad esate sumanus kalbėtojas.
4 žingsnis
Jei gąsdinsi per anksti, tai per artimiausią pusvalandį vargu ar pavyks išsigąsti dėl grynai fiziologinių priežasčių. Specialiai patyręs baimę, mainais gausite ramybę ir pasitikėjimą savo sugebėjimais.
5 žingsnis
Atsistokite prieš veidrodį ir pavaizduokite ant veido, kad esate labai išsigandęs (ištieskite veidą, suapvalinkite akis, atidarykite burną). Dabar atkreipkite dėmesį į savo atspindį - juoksitės kelias minutes garantuotai. Ši technika jus teigiamai įkraus ir padės įgyti drąsos.
