Kai žmogus tik pradeda diegti įprotį medituoti kiekvieną dieną, jam gali kilti daugybė klausimų, susijusių su meditacija. Pavyzdžiui, kaip dažnai galite atlikti šią praktiką arba kur geriau medituoti. Kokie yra dažniausiai užduodami klausimai, kokie yra atsakymai į juos?
Meditacija yra visiems prieinamas būdas, kuris padeda nusiraminti, sustabdyti vidinį dialogą, atitraukti dėmesį nuo rūpesčių ir problemų. Buvimas meditacinėje būsenoje gali suteikti energijos arba, priešingai, atsipalaiduoti, padėdamas greitai nuvykti į svajonių šalį. Tačiau meditacija, ypač pradedantiesiems, dažniausiai yra susijusi su daugybe klausimų. Žemiau pateikiami atsakymai į dažniausiai pasitaikančius klausimus.
Kiek ir kaip dažnai turėtumėte medituoti?
Žmonės, kurie ilgą laiką praktikuoja meditaciją, reikalauja, kad bent du kartus per dieną - ryte ir vakare - patektume į tinkamą būseną. Ryte meditacija padės nudžiuginti, vakare - atsikratyti streso. Tačiau nusprendus, kiek kartų medituoti, pirmiausia reikia įsiklausyti į savo kūną, sąmonę. Kai kuriems žmonėms užtenka užsiėmimą vesti tik ryte / vakare, o kiti yra linkę medituoti kelis kartus per dieną.
Klasikinėje versijoje vienos meditacijos trukmė turėtų būti 20-30 minučių (ar daugiau). Šio laiko dažnai pakanka visiškai atsipalaiduoti, pasinerti į transą ir tada grįžti į įprastą būseną. Tik pradedant užsiimti šia praktika, laiką galima sutrumpinti iki 5 minučių vienu ypu, palaipsniui didinant. Paprastai pradedantiesiems sunku pirmomis savaitėmis pratinti meditacijos metodus ilgiau nei 5–8 minutes. Nors vėlgi, kalbant apie meditacijos trukmę, reikia įsiklausyti į savo protą ir kūną.
Ar visada turėtumėte sėdėti lotoso pozoje?
Lotoso padėtis yra klasikinis padėties variantas. Jei iš pradžių labai sunku užimti tokią poziciją, tuomet galite tiesiog atsisėsti sukryžiavę kojas, pakišti pagalvę po apatine nugaros dalimi arba atsiremti nugara į sieną, kad išlaikytumėte laikyseną be streso.
Yra tiek statinės, tiek mobilios meditacijos technikos. Turite pasirinkti parinktį atsižvelgdami į savo asmenines nuostatas. Tačiau iš pradžių nerekomenduojama medituoti gulint, nes tokioje padėtyje yra didelė rizika paprasčiausiai užmigti.
Tik pradėdami ugdyti meditacijos įprotį, galite pasirinkti sau patogiausią laikyseną iki paprasčiausio sėdėjimo ant kėdės tiesia atlošu. Rankų padėtis taip pat leidžiama keisti: pirštus galima uždaryti arba tiesiog uždėti atvirus delnus ant kelių. Svarbu pasiekti būseną, kai kūne nėra standumo ar diskomforto. O norint efektyvesnės meditacijos, reikia įsitikinti, kad nugara lieka tiesi, o galva niekur nenukrenta.
Ar gerai medituoti ligos metu? Ir tuščiu skrandžiu?
Medituoti galite ir turėtumėte ligos metu, nesvarbu, ar tai būtų peršalimas, gripas ar kitos būklės. Jei sveikatos būklė leidžia, tuomet neturėtumėte atsisakyti panardinimo į meditacinį transą. Be to, meditacija gali padėti greičiau pasveikti, ši praktika padeda numalšinti ne tik stresą, bet ir malšinti skausmą. Todėl moterims rekomenduojama medituoti kritinėmis dienomis, kad būtų pašalintas atitinkamas diskomfortas be tablečių.
Ekspertai pataria ne medituoti iškart po valgio, esant pilnam skrandžiui. Renkantis užkandžius ir meditaciją, geriau teikti pirmenybę antram variantui.
Ar meditacijos metu galite patirti diskomfortą?
Paprastai meditacija nėra lydima diskomforto, skausmo ar kažko kito neigiamo. Šia būsena siekiama normalizuoti savijautą, asmeninį augimą ir pan., Todėl ji negali pakenkti žmogui. Tačiau jei meditacinio transo metu kyla kokių nors neigiamų jausmų, geriau pertraukti ir pabandyti suprasti jų prigimtį. Dažnai skausmas ar diskomfortas pasireiškia nepatogios laikysenos fone dėl esančių kūno blokų ir raumenų spaustukų, dėl neteisingo energijos judėjimo.
Kur geriausia praktikuoti meditaciją?
Meditacijai praktiškai tinka bet kokia aplinka, kurioje bus patogu. Svarbu pasirūpinti erdve, kurioje nebus trukdžių. Taip pat svarbu, kad panirus į meditacinę transo būseną niekas neblaškytų dėmesio. Todėl apie savo užsiėmimą rekomenduojama įspėti artimiausią aplinką, trumpam išjungti telefoną.
Esant geram orui, galima ir reikia medituoti lauke. Likusį laiką galite praktikuotis namuose: sėdėti ant grindų (su pagalvėmis ar kilimu), ant lovos, fotelyje ir pan. Tačiau žmonėms, kurie ilgą laiką praktikuoja meditaciją, patariama bute / kambaryje skirti atskirą plotą, kuris bus specialiai skirtas meditacijai. Nebūtina kažkokio ypatingo dizaino, svarbiausia, kad ten jis būtų patogus.
Ar medituodamas galiu groti foninę muziką?
Taip, tai nėra draudžiama, jei tikrai norite. Pagrindinis dalykas yra tik pasirinkti tinkamiausią muzikinį pritarimą. Pirmenybė turėtų būti teikiama specialiems meditacijų takams, mantroms, neutraliems garsams, pavyzdžiui, lietaus ar banglenčių garsams, paukščių dainoms ir pan. Čia svarbu vėl klausytis savęs, kaip kūnas ir protas reaguoja į pasirinktą muzikinę eilę.
Tačiau norint giliau ir geriau pasinerti, geriau suteikti sau maksimalią tylą. Kai kurie specialistai meditacijos metu netgi naudoja ausų kamščius, kad jokie pašaliniai garsai negalėtų sutrikdyti būsenos. Be to, tyloje lengviau susikoncentruoti į kvėpavimą, kuris yra labai svarbus momentas meditacijos metu.
