Žmogus turi baimę dėl priežasties. Jo užduotis yra apsisaugoti nuo neapdairumo. Kai baimė yra neadekvati situacijai ir kyla be realaus pavojaus, mes kalbame apie bailumą. Su juo galima ir reikia kovoti.
Nurodymai
1 žingsnis
Išvardink situacijas, kuriose jautiesi bailus. Iš pradžių pasirinkite vieną, o ne patį rimčiausią, ir pabandykite su juo dirbti.
2 žingsnis
Įvertinkite realų pavojų. Gal keliate sau per didelius reikalavimus ir baimės jausmas šioje situacijoje yra pateisinamas. Nebūkite lygūs kitiems - visi turi skirtingas galimybes. Jei grėsmė iš tiesų egzistuoja, tuomet jūs išgyvenate ne bailumą, o pagrįstas baimes. Pagalvokite, kaip galite išvengti šios situacijos. Jei jūsų jausmai nepagrįsti, pereikite prie kito žingsnio.
3 žingsnis
Įsivaizduokite galimas neigiamas situacijos pasekmes. Kad ir kokie nerealūs, jie gąsdina. Leiskite sau išsigąsti, priartinkite savo vaizduotėje esančią situaciją iki absurdo.
Kartais naudojama savo mirties reprezentavimo technika. Tai yra, bet kokia bauginanti situacija - nuo viešo kalbėjimo ir susitikimo su mergina iki automobilio vairavimo ir ekstremalių sporto šakų - vaizduotėje baigiasi mirtimi. Ar jums tinka ši technika, ar ne, priklauso tik nuo jūsų.
4 žingsnis
Apsvarstykite, kodėl bijote. Dažniausiai didžiausia baimė kyla situacijose, kurios mums yra labai reikšmingos. Pavyzdžiui, kuo gražesnė mergina, su kuria ketinate susitikti, kuo rimtesnis egzaminas, tuo reikšmingesnė viešoji kalba, tuo daugiau bus nervų ir tuo labiau norėsis išsisukti nuo situacijos.
5 žingsnis
Išmokite atsipalaiduoti. Jums padės kvėpavimo pratimai, dėmesio perjungimas, raumenų atsipalaidavimo pratimai, meditacija. Paprasčiausias kvėpavimo pratimas yra sutrumpinti medaus pauzę įkvėpus ir iškvėpus bei pailginti iškvėpimo laiką.
6 žingsnis
Stenkitės patekti į situaciją, kuri jus gąsdina. Bet pradėk nuo mažo. Kiekvienas baimės nugalėjimas yra jūsų pergalė. Nesustokite tuo ir po tam tikrų treniruočių pamiršite, kas yra bailumas.
