Baimė yra naudinga emocija, kuri perspėja mus nuo pavojaus. Tačiau tai atsitinka tik tuo atveju, jei baimė pagrįsta realia grėsme. Norint suprasti situaciją, ar ji iš tikrųjų baisi, ar tai yra mūsų fantazija, praeities traumos ir patirties pasekmė, padės racionalus mąstymas.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti gąsdinančioje situacijoje, yra pripažinti, kad tai yra jūsų išgyvenama baimė. Kartais viduje slypi baimė ir maskuojasi kaip gynybinė agresija ar pasibjaurėjimas. Signalai iš kūno padės suprasti, kad išgyvenate baimę: kūnas atšąla ir sustingsta, kvėpavimas tampa negilus, širdis daužosi, delnai prakaituoja, gali pasireikšti migrena.
2 žingsnis
Jei esate įsitikinę kūniškais signalais, kad esate tikrai išsigandęs, turite tą pačią sekundę grąžinti sau saugumo jausmą, nepalikdami situacijos. Reikia pagerinti komfortą. Apsivilkite drabužius arba apkabinkite rankomis, kad sušiltų. Raskite stabilią kūno padėtį: atsiremkite į ką nors nugara, atsisėskite, jei įmanoma, pajusite žemę po kojomis. Kai pasijusite saugus, pabandykite atsipalaiduoti.
3 žingsnis
Norint pradėti analizuoti, ar jūsų baimė yra pateisinama konkrečioje situacijoje, būtina atsipalaiduoti. Blaiviai įvertinkite, kokios realios grėsmės jūsų gyvybei, sveikatai, neliečiamumui yra čia ir dabar. Išvardinkite juos. Jei įmanoma, užsirašykite. Susikoncentruokite tik į dabarties akimirką, negalvokite apie ateitį. Išanalizuokite tikslią situaciją, kurioje atsidūrėte ir patyrėte baimę.
4 žingsnis
Jei analizė parodė, kad niekas jums tikrai negresia, dar kartą pasirūpinkite, kad jaustumėtės tolygiau, šilčiau ir jaukiau. Saugumo jausmas pamažu grįš savaime, baimė atleis.
5 žingsnis
Jei analizė rodo, kad yra pavojus, būtina gerai apgalvoti ir vietoje taikyti strategijas, apsaugančias nuo grėsmių. Galite išeiti iš padėties, pasiruošti atakai, įvertinti pagalbos iš išorės galimybę ir pan.
