Obsesinės būsenos arba fobijos, kaip jos dar vadinamos, yra labai dažnas reiškinys šiuolaikinėje visuomenėje. Jie dažnesni, tuo didesnis metropolis, kuriame gyvena žmogus. Daugelis žmonių net nesupranta, kad jų baimė yra be priežasties. Fobijos dažnai prasideda vaikystėje ar paauglystėje ir tampa nuolatiniais gyvenimo palydovais. Tačiau jų buvimas dažnai trukdo normaliai suvokti įvykius ir visiškai mėgautis gyvenimu.
Nurodymai
1 žingsnis
Fobijos yra nuolatinė obsesinė baimė, kuri pasireiškia intensyviai, tačiau nėra racionali, nes neturi ryšio su realia situacija, o tik su jos suvokimu. Yra daugybė obsesinių prievartų tipų. Pavyzdžiui, fobijos, susijusios su erdvės baime, uždaros ar atviros. Gana didelis procentas baimių yra visokia socialinė fobija, pavyzdžiui, pašaipos baimė, viešas kalbėjimas, baimė paraudti, kalbėtis su nepažįstamuoju, prarasti mylimąjį ar mylimąjį ir t.
2 žingsnis
Viešoji nuomonė gali sukelti baimę užsikrėsti nepagydoma liga, tokia kaip vėžys ar AIDS (nosofobija). Mirties (tanatofobijos) baimė nėra reta vyresnio amžiaus žmonėms ar dirbantiems pavojingus gyvybei darbus. Seksualinės fobijos, tokios kaip defloracijos baimė, impotencija, intymus įsiskverbimas ir kitos, sukelia rimtų psichologinių, o kartais ir fizinių kančių. Baimė pakenkti artimiesiems ar sau dažnai būdinga vienam iš šeimos narių, kuris ilgą laiką yra engiamas ir slopinamas.
3 žingsnis
„Kontrastingos“fobijos - tai baimė padaryti tam tikroje vietoje ar visuomenėje pasmerktą poelgį, dėl kurio žmogus atrodys blogai. Būna ir taip, kad žmogus bijo bijoti savo veiksmų, o pats nežino, kurie ir kodėl. Tai vadinamosios fobijų fobijos.
4 žingsnis
Galima būtų nesusitelkti ties įvairiomis įkyriomis būsenomis, nebent panikos priepuoliai, kuriuos jie dažnai lydi. Tai yra greitas širdies plakimas ir dusulys, kuris laiku gali nebūti užblokuotas ir ištikti širdies priepuoliu, ir asfiksija.
5 žingsnis
Jei patiriate tokius pojūčius ir galvojate, kad jūsų baimės priežastis yra ne realus įvykis (į jus bėgantis pamišęs šuo, dideliu greičiu kelią kertantis automobilis, sugenda liftas), o hipotetinė galimybė, kad kažkas nutiks ne taip, jums yra kelios paprastos taisyklės.
6 žingsnis
Ištikus panikos priepuoliui, stipriai trumpai įkvėpkite nosį ir lėtai - bent 8–10 kartų. Taigi galite atšokti ir įvertinti realų pavojų, tada elkitės kaip reikiant.
7 žingsnis
Kai kuriais atvejais meno terapija gali padėti įveikti baimę. Pavyzdžiui, nupieškite savo baimę ant popieriaus arba apibūdinkite ją užrašų knygelės puslapyje. Pasakykite, ką tiksliai vaizduojate, bent jau sau. Tada sudeginkite arba suplėšykite savo „monstrą“(sunaikinkite bet kokiu norimu būdu). Po to tikrai jausitės daug laimingesni.
8 žingsnis
Radikalus būdas išspręsti jūsų fobijas yra jų pritaikymas. Pavyzdžiui, eikite laipioti uolomis ar parasparniais, jei bijote aukščio; periodiškai būk tamsoje, jei ji yra tavo „demonas“; tapkite gaisrininku ir gelbėkite žmones nuo gaisrų, jei bijote ugnies.
9 žingsnis
Jei pats negalite susitvarkyti su baimėmis, bet manote, kad jos jums trukdo, susisiekite su specialistu, kuris jau nuodugniau spręs jūsų įkyrių būsenų priežastis, nes jie dažnai yra ledkalnio viršūnė ir turi gilias šaknis.
