Dėl streso ar pervargimo atsiranda nemalonių pojūčių: nervinė įtampa, sustingimas, nerimas, nerimas, baimė, galvos skausmas, sumažėjusi psichinė ar fizinė jėga. Klyucho metodas susideda iš penkių etapų, kurį rekomenduoja Rusijos Federacijos Sveikatos apsaugos ministerija, kad sumažintų dirbančio žmogaus stresą ir nuovargį.
Šis metodas padeda greitai sušvelninti stresą, gerai išsimiegoti, atsikratyti baimės ir nerimo, pašalinti „nervų spaustukus“kritinėse situacijose (egzaminai, derybos, varžybos, ekstremalios situacijos), padidinti efektyvumą ir mąstymo greitį. Be to, metodas leis atsikratyti mąstymo kompleksų ir stereotipų; suderinti tarpasmeninius ir šeimos santykius; atrakinti kūrybiškumą. Šis metodas turėtų priklausyti visiems.
Pirmas žingsnis. Lengvais rankos judesiais pamasažuokite įtemptiausias ar skausmingiausias kaklo vietas. Pratimą atlikite 5 minutes sėdėdami ar vaikščiodami po kambarį. Jei rankos pavargsta, kartais jas purtykite.
Antras žingsnis. Jei įmanoma, atsistokite ir ištieskite rankas priešais save. Laikykite rankas atsipalaidavę alkūnėse ir mintyse įsivaizduokite, kad rankos be raumenų pastangų pradeda sklandžiai ir automatiškai plisti į skirtingas puses.
Jei rankos pradeda atsiskirti, tai reiškia, kad įsijungė atsipalaidavimas ir prasidėjo streso mažinimas. Pakartokite šią techniką 3-4 kartus. Jei visomis pastangomis jūsų rankos nesiskiria, vadinasi, esate per daug „įsikibęs“. Atlikite keletą įprastų apšilimo judesių, keletą kartų giliai įkvėpkite ir išeikite. Po to paspauskite rankas ir dar kartą pakartokite atskyrimo techniką.
Trečias žingsnis. Išskleiskite rankas į šoną įprastu būdu (raumenų pastangų pagalba) ir mintyse derinkite atvirkštinį sklandų rankų judėjimą vienas kitam. Pakartokite techniką 3-4 kartus.
Jei triukas neveikia, atlikite šiek tiek apšilimo, kaip ir ankstesniame žingsnyje.
Ketvirtas žingsnis. Jis nuleidžia rankas ir mintyse įsivaizduoja, kad vienas iš jų sklandžiai išplaukia. Įsivaizduokite, kad esate nulio gravitacijos. Prijunkite kitą ranką. Kelis kartus švelniai pakelkite ir nuleiskite rankas. Pakėlęs rankas gana aukštai, įkvėpk ir išeik, atsipalaiduok. Patirkite lengvumo jausmą.
Penktas žingsnis: atlikę šiuos pratimus, nedelsdami atsisėskite arba atsigulkite. Būtent šią akimirką ateina palengvėjimo ir vidinės laisvės jausmas.
Atlikę šiuos pratimus, jūs patirsite žvalumą, energingumą ir jėgų pilnatvę.
