Agresija yra ta pati žmogaus emocija kaip juokas, meilė ar gerumas, tik su minuso ženklu. Bet kokias emocijas žmogui suteikia prigimtis, ir šis faktas pateisina pykčio, dirglumo, agresijos protrūkius. Asmuo kaip socialinė būtybė turi suprasti, kad neigiamos emocijos turi būti sulaikytos arba bent jau nutildytos. Priešingu atveju neigiamas tik dauginsis, sukeldamas dar platesnį neigiamų emocijų spektrą nuo nerimo iki pasiutligės. Tačiau yra išeitis iš tokio užburto rato. Jūs turite žinoti agresijos atsikratymo metodus, nes bet kuris žmogus, net ir pats tyliausias, kartas nuo karto yra aktyviai išreikštas neigiamų emocijų.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokite adekvačiai suvokti išorinius veiksnius, dėl kurių kyla neigiamumas. Paprasčiausias ir laiko patikrintas metodas - net ir prasidėjus nerimą keliančiai situacijai, kuri grasina peraugti į triukšmingą konfliktą, mintyse susikaupkite ir suskaičiuokite iki dešimties. Šis paprastas žingsnis dramatiškai sumažina adrenalino kiekį kraujyje ir leidžia elgtis prasmingai ir tinkamai elgtis.
2 žingsnis
Ugdykite tolerantišką požiūrį į žmones. Nesitikėkite, kad aplink jus susirinks tobulos asmenybės. Iš principo taip neatsitinka. Geriau prisiminkite savo sprogstamąjį pobūdį (jei taip), kontroliuokite konflikto tikimybę. Arba stebėkite karštakošių, jūsų nuomone, žmonių elgesį, būkite pasirengę jų netinkamų reakcijų pasireiškimui. Pasirengę, esate mažiau jautrūs pavojingai situacijai.
3 žingsnis
Visada nepamirškite juoktis. Šiai teigiamai emocijai būdingos stebuklingos jėgos, kurios žmones apkrauna teigiamais reiškiniais ir tuo pačiu atleidžia juos nuo streso, depresijos ir agresyvių būsenų. Nenori juoktis? Galite tik nusišypsoti. Jogoje yra pratimas, vadinamas „Budos šypsena“, kurio esmė - maksimaliai padidinti veido raumenų atsipalaidavimą ir paskesnį lengvą lūpų kampučių judesį, formuojant šypseną. Svarbu tuo pačiu metu nedaryti raumenų pastangų - viskas turėtų vykti vidinių pojūčių lygmenyje. Jogos specialistai sako, kad pasirodžius tokiai subtiliai šypsenai, visas kūnas prisipildo džiaugsmo, o šiame jausme nėra vietos agresijai.
4 žingsnis
Geriausias būdas atsikratyti agresijos - nesikaupti jos savyje. Bet kokio neigiamo kiekio perteklius yra gerai išleidžiamas kūno kultūrai ir sportui. Šiandien daugelis žmonių, susirūpinę dėl per dažnai pasireiškiančios agresijos, pykčio ir irzlumo, dėka labai originalios aerobikos formos - fitoboxo, kuris yra sėkmingas fitneso ir bokso derinys. Nieko nesudėtingo: ateikite į sporto salę, užsimaukite specialias pirštines ir iš visų jėgų muškite kriaušę. Kriaušė yra neįprasta, ji yra sumontuota ant grindų, užpildyta vandeniu arba biria medžiaga. Nuostabu, kad kai kurios kriaušės turi žmogaus kontūrus, belieka tik įsivaizduoti, kad prieš tave yra žmogus, kuris tave labiausiai erzina, ir …
5 žingsnis
Skirk laiko atsipalaiduoti. Lėtinio nuovargio sindromas, intensyvus gyvenimo ritmas išprovokuoja mus agresijos pliūpsniais. Tai nenuostabu - taip kūnas reaguoja į išorinius dirgiklius. Kad ir kaip paradoksaliai skamba, galite pradėti savo darbo dieną poilsiu. Atsikelk šiek tiek anksčiau nei įprasta ir skirk emocinei pusiausvyrai. Tai gali būti joga, o ne varginanti rytinė mankšta, pasivaikščiojimas parke ir kt.
6 žingsnis
Išmokite atsipalaiduoti. Aromaterapija labai gerai padeda tai pasiekti. Jos dėka per trumpą laiką rasite prarastą kūno ir sielos harmoniją, atstatysite psichinę pusiausvyrą. Taigi levandų eterinis aliejus tramdys dirginimą ir įtampą, nuramins. O santalmedžio aliejaus kvapas palengvins nerimo jausmą (neatsitiktinai jis naudojamas meditacijoje). Išmokite pasinerti į savo vidinį pasaulį. Sužinoję tai tapsite išmintingesni, todėl ramesni, labiau subalansuoti, ramesni.
